カレン(KAREN)のブログ
ビューティー
投稿日：2023/9/7
- 睡眠で大切なこと
- こんにちは(^^)
9月になりましたがまだまだ暑い日が続きますね！
最近は天候も不安定で気圧の変化も激しく、頭痛を感じる方が多いです。
頭痛には様々な原因がありますが、実は【睡眠】も重要なもののひとつ。
睡眠には身体だけでなく、内臓やお肌など体の修復には必要不可欠です。
今回はこの睡眠についてご説明します。
睡眠は「眠った時間」とともに「眠りの質」も重要です。
まず、睡眠時間は長すぎても短すぎてもいけません。
睡眠時間が4時間未満や10時間以上など、極端に短かったり長かったりすると、死亡リスクが大きく高まってしまうという報告もなされています。
おすすめの睡眠時間は7時間程度。
ですがこれはあくまで目安です。
実際は年齢によっても必要な時間は変わってきます。
～10歳：8～9時間
15～24歳：約7～8時間
25～49歳：約6～7時間
50～65歳：約6時間
これらのように、必要な睡眠時間は年代によって変化します。
さらに大事なのが睡眠の質。
質の高い睡眠を取ると、成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンはターンオーバーの促進をサポートするだけでなく細胞分裂やタンパク質の合成も促し、日中の疲れ、身体や肌ダメージを回復させるなどの働きもあります。
このため、質の高い睡眠をとることは肌の新陳代謝を促し、トラブルのない美しい肌を作ると同時に日中の体の疲れをとることにも効果的と言えます。
睡眠の質とは、眠りの深さを指します。
特に眠りが深くなるのは入眠後約3時間とされており、深い眠りの「ノンレム睡眠」のあとには浅い眠りの「レム睡眠」が交互に訪れます。
睡眠中はこの「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」のワンセット約90分を繰り返しています。
お肌にも身体にも修復に必要な睡眠。
眠りが浅いな、何度も起きてしまう…などお悩みの方は是非一度ヘッドマッサージでリラックスしてみて下さい(^^)
お待ちしております♪
Total Beauty Salon KAREN
TEL
08076270702
住所
埼玉県所沢市北秋津790ー2
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