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カラダファクトリー イオン相模原ショッピングセンター店のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/28
- 【浮腫み（むくみ）】ってなによ？
- 今回は【浮腫み（むくみ）】についてお話しします。
足がむくんでだるい、寝つきが悪い、脚が太くなった気がする、体重が増えた
容姿を気にすることの多い女性は、むくみに気づきやすい傾向があります。一方で、実は男性もかなりむくんでいるケースが多いのですが、ご本人が気づいていないことがほとんどです。
むくみとはどんな状態か？朝起きたら顔がパンパン、デスクワークの後、夕方には足がパンパン
今回、このテーマを選んだ理由は、私自身が正月を実家で過ごした後、1月3日に人生で稀に見るひどいむくみを経験したからです。
原因はおそらく、実家での暴飲暴食（焼肉・せんべい・お菓子の食べ過ぎ）と運動不足……反省です。
■ むくみの仕組み
むくみとは、血管から細胞の隙間へ水分が過剰に漏れ出し、組織に溜まってしまっている状態を指します。本来、老廃物や余分な水分は静脈とリンパ管を通って心臓へ戻されます。
ここで意外と知られていないのが、リンパ管は一方通行であるということです。
血液の流れは、心臓 → 動脈 → 毛細血管 → 静脈 → 心臓
という循環なのに対し、
リンパの流れは、体の末端 → 心臓 への一方通行です。
約90％は静脈を通って戻りますが、残りの約10％はリンパ管を通って戻ります。
■ むくみの主な原因
１ 心不全・腎不全などの疾患
２ 静脈の閉塞（筋力低下・長時間同じ姿勢）
３ リンパ管の閉塞
■ むくみ対策
基本は塩分制限と循環の改善です。
塩分を摂りすぎると、体は塩分濃度を下げるために水分を溜め込みます。
さらに、運動不足により筋肉のポンプ作用が働かないと、水分は滞ります。
■むくみの改善策
１ 塩分を控える
２ 発汗で塩分を排出（サウナ・入浴・運動）
３ ふくらはぎのポンプ作用を高める運動
４ 足を上げる姿勢をとる（壁に足をつけて仰向けで寝る）
５ カリウムを多く含む食品を摂取する
※カリウムは体内の塩分と水分の排出を助けます
（バナナ、アボカド、ほうれん草、わかめ、干し芋など）
６ 弾性ストッキングや着圧ソックスを着用する
最後に
１～６を日常で意識しながら、
さらにフット（足裏）コースとリンパトリートメントを受けて、
スッキリとした明日の朝を迎えましょう。ｎｎが悪い、脚が太くなった気がする、体重が増えた
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