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カラダファクトリー イオン相模原ショッピングセンター店のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/10
- 花粉
カラダファクトリーイオン相模原店細川です！
３月に入り花粉真っ盛りですがみなさんはいかがお過ごしですか？
空がかすむ程花粉が飛んでいる日もありますよね・・・(×へ×）
毎年、昨年を上回る飛散量です！！など天気予報で聞いているとげんなりしますね・・・。
毎日クシャミばかり・・
自分の体ですが、もう何年花粉症やっているのよ！いい加減花粉に異常反応するのやめなよ！受け流すスキルを学びなさいよ！
と思うのですが・・それが出来たら苦労はしないのでまずはコツコツ体調管理をしていこうと思います。
コツコツやる事、それは腸内環境を整える！です
体の免疫細胞の約７割は腸内に集中しており、第二の脳と呼ばれているくらい重要な器官です。
腸の中には約1,000種類、100兆個以上の腸内細菌が住んでおり、これらの細菌のバランスが免疫の働きを左右します。
腸内細菌には、体に良い影響を与える「善玉菌」と、悪い影響を与える「悪玉菌」があります。
善玉菌が多い状態を「腸内環境が良い」、悪玉菌が多い状態を「腸内環境が悪い」といいます。
腸内環境が乱れると、免疫細胞のバランスが崩れ、アレルギー反応が起こりやすくなります。
特に、花粉症の発症に関わる「Th2細胞」という免疫細胞が過剰に働くようになるとされています。
腸内環境を整えるためには善玉菌を多く摂る必要があります。
善玉菌のエサになる食物繊維やオリゴ糖、発酵食品などの乳酸菌は腸内の善玉菌を増やす効果があります。
また納豆菌などは善玉菌を増やして悪玉菌の増殖を抑える働きがあります。
青魚に多く含まれているＥＰＡ・ＤＨＡの不飽和脂肪酸は花粉の炎症を抑える効果もあります。
不飽和脂肪酸は体内では生成されませんので積極的に食事に取り入れましょう！
しかし注意が必要で、痛んだ青魚はヒスタミンが生成されやすいので、買ったら早めに食べましょう！
また
れんこんにはポリフェノールとタンニンが多く含まれており、
ポリフェノールには抗酸化作用があり、アレルギー疾患に良い影響を与えるといわれています。
タンニンはポリフェノールの一種で、炎症を抑える作用のほか鼻水を抑える効果も期待できます。
他にも玉ねぎやカカオにもヒスタミンを抑える効果があるそうです！
これらの食品で腸内環境を整えて春をのりきりましょう！
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