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はすリラクビューティハウス船橋店

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はすリラクビューティハウス 船橋店のブログ

ビューティー
投稿日:2026/3/21
野菜を増やして食事バランスを整えるコツ
野菜を食べた方が良いとわかってはいるものの、
中々野菜を増やすのを難しく感じる方も多いのではないでしょうか。

野菜をたっぷり取り入れると、カロリーコントロールしやすくなったり、
ビタミンやミネラルが摂れ身体の調子が整いやすくなったりとメリットがたくさんあります。
今回は野菜を手軽に増やすコツをご紹介します♪

★野菜の目標摂取量は1日350g

★冷凍カット野菜や作り置きで手軽に増やす

★加熱して温野菜にするとカサが減り多く食べられる

野菜を増やして食事バランスを整えるコツ_20260321_1
◆冷凍野菜をストックする
 ブロッコリーやほうれん草、オクラ、かぼちゃ、里芋などの冷凍野菜は、日持ちするうえに包丁いらずで使えるため、手軽に野菜を増やせます。

◆おかずやスープを作り置きしておく
 お浸しや和え物、炒め物などの野菜を使ったおかずや、具だくさんのスープを作り置きしておくと、食べたいときにすぐに食べられて便利です。

◆カット野菜を利用する
 スーパーやコンビニで手軽に手に入るカット野菜は、
加熱用であれば炒め物やスープに、生食用であればそのままサラダとして食べられます。

◆温野菜を取り入れる
 野菜を生で食べるより、加熱して食べる方がカサが減るためたっぷり食べられます。
野菜の量を増やしたいときは、炒め物や煮物、スープ、鍋ものなど、温野菜を取り入れましょう

◆朝食に野菜をプラスする
 ご飯やパンなど簡単になりがちな朝食に野菜をプラスすると、
1日トータルの野菜摂取量を増やすことができます。
作り置きしたスープや常備菜を取り入れたり、
電子レンジで簡単に温野菜を作ったりと、忙しい朝でも取り入れやすい方法を探してみましょう!


お身体の調子を整えて毎日元気に過ごすためにも、野菜たっぷりのバランスの良い食事を心がけましょう。

野菜を増やして食事バランスを整えるコツ_20260321_2

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