テン(ten.)のブログ
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投稿日：2025/6/7
- プロが教える腰痛に効くストレッチ
腰痛、嫌な痛みですよね。。
しかしながら、腰痛は病院に行っても痛み止めや湿布を出されて終わり、と言う場合が殆どです。
【腰痛の約85％は原因が特定できない】
日本整形外科学会や厚生労働省の資料などによると、腰痛患者の約15%は、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など画像検査で原因が特定できる「特異的腰痛」。
残りの約85%は、レントゲンやMRIでもはっきりとした異常が見つからない「非特異的腰痛」で、原因が分からない為、対処療法しかないからです。
しかし、はっきりと特定できないだけで、いくつかの要因が複雑に絡んでいると考えられています。
姿勢の悪さ
筋肉のこわばりや左右差
ストレスや不安（心因性腰痛）
睡眠不足や疲労
運動不足・過度な負荷
自律神経の乱れ
特に運動不足は殆どの腰痛持ちの方に共通しているんではないでしょうか？
「でも、運動はなかなか難しい。腰だけに腰が重い。。」
そこで今回は、簡単なストレッチをご紹介します。
お風呂上がりなど、毎日のルーティンに是非取り入れてみてください。
三ヶ月継続すると違いが分かると思います。
まずは、三日継続！
それでは、やり方を説明して行きます☆
1【腰にやさしい「チャイルドポーズ」】
ゆっくり前に体を倒すこのポーズは、腰回りの緊張をゆるめ、自律神経も整えるリラックスストレッチ。
やり方：
正座の姿勢から、両手を前に伸ばしておでこを床に近づけて脱力。30秒ほどキープ。
2【寝たままでOK！「膝抱えストレッチ」】
シンプルだけど効く！腰～お尻の筋肉がじんわりゆるむ、夜の寝る前にぴったりのストレッチ。
やり方：
仰向けになり、片膝を胸に引き寄せて両手で抱える。左右30秒ずつキープ。
3【お尻から腰まで伸ばす「ひねりストレッチ」】
体をねじることで、腰の奥にある筋肉（腸腰筋・腰方形筋）にアプローチ。
やり方：
仰向けで片膝を反対側へ倒し、顔は逆方向へ向ける。深呼吸しながら左右30秒ずつ。
お風呂上がりの血流がいい時は特におすすめです。
身体の不調は日々の積み重ね。ストレッチや運動習慣を取り入れて、不調を改善して、仕事もプライベートも充実させましょう♪
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