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投稿日：2025/11/24
- サーカディアンリズム
今回は「サーカディアンリズム」についてお話しします。
サーカディアンリズム（概日リズム）とは、地球の昼夜サイクルに合わせて体を約24時間周期で整える生体リズムのことです。体温・血圧・ホルモン分泌・睡眠と覚醒など、人間の基本的な働きに深く関わっています。このリズムが整うと、心と体のバランスが自然と整い、毎日を元気に過ごせるようになります。体は“昼は活動、夜は休息”に自動で切り替わるようにできているんですね。
サーカディアンリズムが整うと、こんな嬉しい変化が起こります。
1. 朝の目覚めがスッキリ
自然に目が覚め、1日を軽やかにスタートできます。
2. 疲れにくく集中しやすい
体内時計が安定することで、疲れにくくなり、仕事や家事の効率もアップ。
3. 夜ぐっすり眠れる
眠りの質が高まり、深い睡眠で朝スッキリ。中途覚醒も減りやすくなります。
4. ホルモンバランスが整う
女性ホルモンのリズムも安定し、肌・心・体調のコンディションが良くなります。
では、どうやって整えればいいのでしょうか？
1. 朝日を浴びる
起きてすぐに光を浴びると体内時計がリセットされ、朝の覚醒がスムーズになります。
2. 毎日同じ時間に寝て起きる
休日もリズムを崩さないことで、体内時計がブレにくくなります。
3. 寝る前はリラックスタイム
スマホやPCを控え、アロマや音楽で心を落ち着けて深い睡眠へ。
4. 日中に軽い運動をする
ストレッチやヨガなどの軽い運動は、夜の睡眠を深くし体内リズムを整えます。
5. 食事の時間を整える
夜遅くの食事を控え、昼間に栄養をしっかりとることで体内時計をサポート。
サーカディアンリズムが整うと、体調が安定し、毎日がもっと軽く、輝くものになります。年末に向けて生活習慣を見直し、体内時計を整えて、仕事もプライベートも充実させていきましょう。
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