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解体心所のブログ
ビューティー
投稿日：2022/11/14
- ダイエットの成功の鍵は〇〇です！その４
- いつもありがとうございます。
大阪市天王寺区上本町（谷町６丁目）
【整体院】解体心所の八木です。
ダイエットの成功は、腸が握っています。
そんな腸の状態を良くするために、
巷では腸活が流行っていますね。腸活をこれから始めようと思っている方へ
なにから始めれば良いかをご紹介します。
【1,発酵食品を積極的に摂る】
腸内で善玉菌が増える環境ができるまでは、
善玉菌を食物から摂り入れて頑張ってもらいましょう。
ここで大事なのが「和食の発酵食品」を摂ることです。
これは単純に日本人の体にあっているから。
おすすめの食材は、
・味噌汁
・納豆
・漬物（特にぬか漬け）
・ザワークラフト（酢キャベツ）
発酵食品といえばヨーグルトと思う人もいるでしょう。
これは、体質によって合う合わないがあります。
ですから、メインは和食の発酵食品。
ヨーグルト好きな人がサブで摂るのが良いです。
さらに善玉菌を増やすなら、整腸剤のビオスリーがおすすめ！
これが最強です。【2,食物繊維をとる】
食物繊維は善玉菌のお家となります。
善玉菌を増やすためには、食物繊維が必須です。
ただし摂れば摂るほど良いというものでもなく、
便秘や下痢の人は状況が悪化する可能性もあります。
まずは腸内を整えつつ、徐々に食物繊維の量を増やしましょう。
【3,オリゴ糖を使う】
オリゴ糖は善玉菌の餌になります。
豆類やブロッコリー、バナナなどに含まれていますし、
食品としてもお店で売っています。
オリゴ糖は胃や小腸ではなく大腸で吸収されるため、
血糖値の急上昇など、体への負担が少ないです。
【4,変な油は取らない】
悪い油は悪玉菌を増やし腸内環境を悪化させます。
悪い油とは、マーガリンなどのトランス脂肪酸や
動物性のしつこい脂のこと。
これらは腸にしつこくくっつき、酸化。
そして悪玉菌によって腐敗が進むのです。
さらには心疾患などにもつながるので、
とりすぎには注意しましょう。【5,お酒は控えめに】
アルコールも腸内細菌を減らします。
これはアルコールを分解するときに出る毒素が、
善玉菌を減らしてしまうことが原因。
様々な病気の引き金にもなりますから、
ダイエットのためにも健康のためにも
飲酒は適量におさえることが大事です。
痩せ体質になるためにも、
腸活を始めて内蔵を整えていきましょう！
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