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解体心所のブログ
ビューティー
投稿日：2022/11/27
- 10%変化で確実な変化を手にしよう！
- いつもありがとうございます。
大阪市天王寺区上本町（谷町６丁目）
【整体院】解体心所の八木です。
そろそろ、なんの話をしてるんだ？
と言われそうなので、
ダイエットの話をしたいと思います。さて、痩せるためには食事、運動、睡眠が大事で、
その中で優先順位をつけるなら、ダントツで食事です。
まずは食事にフォーカスを合わせましょう。
もちろん一気に変えようとすると脳に抑制されますから
10%変化で、徐々に慣れて行くことが大事です。
まず食事量ですが「今食べている量の10％ずつ減らす」
というのがわかりやすく、ストレスなくできると思います。
10％がどれくらいかというと、1日に約200kcalぐらい。
200kcalとはお茶碗約１杯分のご飯で、
それを１日を通して減らす感じです。
なので3食ご飯を食べている人なら、1食はご飯を抜くとか、
毎食のご飯をお茶碗3分の2にするだけ。
ほとんど気のせいぐらいの変化じゃないでしょうか。
これなら簡単に減らせると思います。
それを1～2周間続けてください。
まだカロリーを減らす必要があるならまた10%減らします。
このように適正カロリーまで食事量を落としていくのです。
こうして「腹8分目」の食事を目指します。
ただ気になるのはお酒やおやつ。
これらはダイエットの天敵ですが、
日常的に食べてる人がいきなり絶とうとすると、
脳みそが気づいて阻止しようとしてきます。そこでビールを普段3本飲んでいる人なら2本に、
ポテトチップスを一袋食べている人は
半分をお皿に入れて残りはかたずけるようにしましょう。
普通、ポテチは袋をあけたら無意識で全部食べちゃいます。
なので半分は片付けて見えなくしてしまう。
そして半分だけ食べるようにしてください。
食事に比べると割合が大きいですが、
いきなり「なし」にするわけじゃないので
脳も半分あればスルーしてくれます。
こういう風に、うまいこと自分を騙しましょう。運動も同じようにいきなりハードな運動を始めるのではなく
「まずはスクワットを5回だけする」などから始めます。
そして運動しなきゃ落ち着かない体になってから
ダイエット系YouTuberなどを参考にすると良いです。
10%変化で脳を騙しつつ、確実にダイエットを成功させていきましょう。
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