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解体心所のブログ
ビューティー
投稿日：2022/11/22
- 確実に痩せるダイエット方法とは？
- 「食事制限」
「運動」
が必要だと思う人は多いと思いますが..
答えは..
「半分正解、半分間違いです！」
もちろん、食事制限ができて
運動をすれば確実に痩せます。
痩せるだけなら
食事制限だけでも十分だと思います。
それは、わかっていても中々難しいのがダイエットです。
有名な主要ダイエット法として
・糖質制限
・脂質制限
・バランス食
がありますが、
アメリカの国民健康栄養検査の調査で
約25,000人を対象とした大規模実験で
かなり信憑性が高いデータが出ています。
半年間で見ると..
１位：糖質制限
２位：脂質制限
３位：バランス食
という結果が出ていますが
１年間でみるとどのダイエット方法も
同じような結果、つまり、
効果はあまり変わりませんでした。
ただ、糖質制限にはデメリットもあります。
ここでは割愛させてもらいますが..
少しだけ言うと..
過度な糖質制限を長期間続けると..
三大疾病（癌、心疾患、脳疾患）の確率が
大幅に上がり、4年も寿命が短くなる
という研究報告が出ています。
では、どのダイエット方法を選べばいいか？
「無理なく続けられる方法」になります。
「それがわからないから
苦労しているんです！」
と言う声が聞こえてきます。
なので、簡単にダイエットが成功する
４つのルールをシェアします。
1.総摂取カロリーは超えない
2.タンパク質を多めに摂る
3.食物繊維を1日20g以上摂取
4.発酵食品を積極的に摂取
この４点だけ守れば確実に痩せます。
（詳しくは後日のブログで紹介します。）
運動は健康のためにもした方が
いいですが痩せると言う意味だけでは
運動はしなくても大丈夫です。
もちろん、「腹筋をバキバキ」
にしたいと言うことであれば運動は必須です。
ですが、痩せたいだけなら
４つのルールさえ守ってもらえば大丈夫です。
ただし..
ダイエットが続かない理由は２つあります。こちらは、次回のブログでシェアしますね。
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