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解体心所のブログ
ビューティー
投稿日：2022/12/21
- 睡眠不足は肥満の始まり！その５
- いつもありがとうございます。
寝不足で陥る「おデブスパイラル」
ここから抜け出すために必要なのが２つ！
・成長ホルモンを最大限に出すこと
・質の良い睡眠と時間の確保をすること
まずは「いかに成長ホルモンを最大限に出すか」
をお話していきます。大事なのは「眠り始めの3時間」です。
簡単に説明すると
眠り始めがレム睡眠といって眠りの浅い状態、
そしてノンレム睡眠は深い眠りになります。
この最初の3時間である「特に深いノンレム睡眠」で、
1日に分泌される成長ホルモンの7～8割が出ています。
つまり、眠り始めてから3時間以内は、
絶対に目を覚ましてはいけません。
トイレで目を覚ましてしまったり、
あるいはソファで1時間ほど
「うたた寝」をしていることに気づいて、
急いでベッドに移動して寝たりとか。
そんな風に眠り始めの3時間で目を覚ましてしまうと、
またすぐに眠れたとしても
成長ホルモンの続きはまず出てきません。
これは、目が覚めたら分泌は止まるので、
そこからもう一度寝ても一番深い
ノンレム睡眠に達しにくいためです。
ちなみに成長ホルモンは
空腹時にも分泌されやすいので、
夕食はできれば寝る2～3時間前に
とっておくのが理想的です。
これが難しい人は、
少なくともお腹いっぱいの状態で
寝るのは避けましょう。
次に「質の良い睡眠と時間の確保」です。
太りにくい体をつくるには何時間寝たらよいのか。
これはすでに結論は出ていて、
ウィスコンシン大学が発表した2004年の論文では、
7.7時間の睡眠時間が一番太りにくいと
ピンポイントで結論づけています。
この結果からも7～8時間がベストな睡眠時間というのが
今のところ研究者たちの大方の見方だといえます。
とはいえ仕事や家事、育児が大変という人は
7時間以上の睡眠を確保するのが難しいかもしれません。
その場合でも、最低6時間は寝るようにしましょう。
以前よく、22時～深夜2時までが
睡眠やお肌のゴールデンタイムといわれていました。
しかし最新の研究ではこれは関係ないと
結論付けされています。
ですので、寝る時間帯は
そんなに気にしなくても大丈夫です。
朝はゆっくりでいい人や夜勤の人は、
俗に言うゴールデンタイムは気にしなくていいので
眠り始めの３時間を特に大切にしてください。では今日も良い睡眠を！
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