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解体心所のブログ
ビューティー
投稿日：2022/12/24
- 睡眠不足は肥満の始まり！その６
- いつもありがとうございます。
睡眠不足はお肌だけでなく、ダイエットの敵です！
この「おデブスパイラル」から健康的に抜け出すために、
今回は簡単にできて即効性の高い秘策を紹介します。
今回はまずひとつめの、
「冷水シャワーを浴びる」です。やることは簡単。
特別なにかを準備する必要はありません。
まずはいつも通りに、お風呂で身体を温めます。
そしてすべてが終わって、入浴終わりに
30秒から1分程度冷水シャワーを浴びるのです。
たったこれだけですが、睡眠には効果的！
ポイントは一気に冷たい水を浴びるのではなく、
徐々に下げていくことです。
特に高齢の方は、急激な温度の変化は
心臓に負担をかけるので気を付けてください。ちなみにこの冷水シャワーは、
体内の褐色細胞を刺激するので、
ダイエットにも効果的なことがわかっています。
褐色細胞は、背中の特に肩甲骨周りに集中しており、
背中にシャワーの水を当てると活性化しやすいです。
褐色細胞が増えれば、食事の熱産生も上がるので
痩せ体質になりやすいのです。
また、健康面でも効果があります。
オランダで3000人を対象とした実験では、
30秒以上冷水を浴びたグループは、
病欠が減ったというデータがあります。
つまり風邪などもひきにくくなるので
ウイルス対策にもなるし
健康という観点からもすごくオススメです。僕も毎日はやらないですけど、
週5ぐらいで4年間ぐらい継続してます。
元々あまり風邪をひかないので
実感がありませんが、
僕の友達やお客さんからは
風邪を引きにくくなったという
声をちらほら聞きます。
入浴時に３０秒程度ですので、
時間もかからないし、
やって損はないですよ。
つまり冷水シャワーを浴びることで、
・睡眠の質が上がり
・痩せ体質になり
・免疫力が上がる！
一石二鳥どころか三鳥の効果があるので、
是非今日から試してみてくださいね。
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