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解体心所のブログ
ビューティー
投稿日：2022/12/28
- 『糖質制限の闇』その３ なぜ糖質制限がはやるのか
- いつもありがとうございます。
糖質制限がなぜこれほどにもてはやされるのか?
それは、
短期的に効果が出やすいうえ、
「面倒な計算が必要ない」からです。前回ダイエットで効果が出やすいけど、
リバウンドも多いと紹介した糖質制限と脂質制限。
実はどちらも「カロリーを考慮してない」
ことにお気づきでしょうか。
僕はダイエットは脂質も糖質も制限しない
「バランス食を推奨」しています。
ただこのバランス食って
カロリーを計算する必要があるんです。
これがすごく面倒で、
何を食べたのか記録してカロリーを計算し、
1日の食事の量を計算する。
これって最初はできるでしょうけど、
大体途中で面倒になって続きません。
それが糖質制限や脂質制限にすると
必然的に食事はタンパク質が中心となり、
食物の選択肢が減るので野菜を多く取ります。
タンパク質は消化に時間がかかるため
満腹感が続きお腹がすきにくくなりますし、
野菜を多く取ることで栄養価も十分に取れる。
それと同時に「勝手に」カロリーも抑えてくれている。
これが実態なんです。結局のところ糖質制限であれ脂質制限であれ
「カロリー制限すること」が目的なので、
糖質も脂質もどちらも取りすぎなければ
問題ないんです。
ちなみに糖質制限と脂質制限だったら
どちらがいいのかときかれると
お腹いっぱい食べたいなら「脂質制限」です。
糖質制限やってた人がいうには
お腹いっぱい食べれるというのです。
カロリーの計算をすると、
糖質は1gあたり4キロカロリーで
脂質は1gあたり9キロカロリーです。
つまり脂質は100gあたり900キロカロリーですが、
同じ900キロカロリーを糖質で摂るなら
220g食べることができる。
つまり脂質の倍ぐらいの量を食べても
ほぼ同じカロリーになります。
なので、量をいっぱい食べたいのなら
脂質制限したほうが続けやすいでしょう。
ただこれはあくまで
糖質か脂質制限の2択の話であって
結局この2つとも偏った食事法なので
これじゃあ続けられません。なので、糖質制限1択で続けるよりも、
「日によって変える」のが良いです。
・平日はバランス食
・週末土曜日は糖質制限
・日曜日は脂質制限
このように曜日によって使い分けたり、
1週間単位で変えてみるなど、
飽きないやり方で継続してもらうことで成功確率はぐんと上がります。
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