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解体心所のブログ
ビューティー
投稿日：2023/3/6
- これができれば痩せる！ダイエットの極意3カ条！その2
- いつもありがとうございます。今回から、
【ダイエットの極意３箇条】をお話します。
その３箇条とは、
1,タンパク質を摂る
2,腸活する
3,消費カロリーを超えず、基礎代謝分はしっかり摂る
今回は1番の「タンパク質を積極的に摂る」を
重点的に説明していきます。
はっきりいって、
現代人のほとんどはタンパク質不足です！
戦前戦後のころと比べるとかなり減っています。
タンパク質は英語で言うとプロテイン。
どちらも聞いたことはあると思います。
ただ巷のボディビルダーたちのせいで
・タンパク質は筋肉をつけるもの
・プロテインはトレーニングする時に飲む物
そう思っている人が多いのも事実。あなたもですか？
では今日はその認識を改めてください。
僕らの体の内臓や髪、爪など
全てを作る原料は、タンパク質です。
そしてタンパク質は、ダイエットのために
「最も必要な栄養素」なのです。
ダイエットにおいても健康においても、
絶対的に必要なのがこのタンパク質です。
このタンパク質には
・食欲を抑制する
・脂質の半分以下のカロリー
・血糖値を上げにくい
・食べるだけで消費するエネルギー量が多い
・そして脂肪を燃焼しやすい
以上の効果があります。
もはやダイエットのための栄養素
といっても過言じゃないでしょう。さて、そんなタンパク質を
どれぐらいとればいいか。
これは人によって違います。
というのも推奨摂取量は、
体重によって変わります。
推奨量は「自分の体重×1g」です。
もし体重が50kgなら50g、
60kgならば60gというのが目安。
ただしこれは健康維持という目的の場合です。
ここでもしあなたが
体を引き締めたい！
脂肪を減らしたい！
というのであれば、
「体重×1.5g以上」とってください。
つまり60kgの人なら1.5 倍の90g、
70kgの人なら105gですね。
まずは自分の体重から、
電卓を使って1.5倍して計算してみてください。
「こんなにタンパク質が必要なのか」
と気になると同時に何を食べれば良いのか
気になってくるはずです。さてそんな大事なタンパク質ですが、
動物性のものと植物性のものがあります。
これってどっちを摂れば良いのか、
はたまた良いバランスがあるのかについては
次回以降話していきます。
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