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解体心所のブログ
ビューティー
投稿日：2023/3/24
- これができれば痩せる！ダイエットの極意3カ条！その7
- いつもありがとうございます。今回は長かったダイエットの極意の締めくくり。
極意3つ目は
「消費カロリーを超えない。基礎代謝分はとる。」です。
摂取カロリーが消費カロリーを超えないのが
ダイエットにおける大原則です。
とはいえ「基礎代謝のカロリー」はとってください。
ダイエットする人に多いのが
極端なカロリー制限です。
基礎代謝というのは最低限必要なカロリーで
不足するといろいろと体に不調が出ますし、
むしろ痩せにくくなってしまいます。そこでしっかり栄養を取りつつ
消費カロリーを超えずに食事するために
PFCバランスで計算しましょう。
Pがプロテインでタンパク質
Fがファットで脂質
Cがカーボンで炭水化物
これらの割合が
「タンパク質20%：脂質30%：炭水化物50%」
これが僕が色々勉強した結果、1番いい割合かなと思っています。
このタンパク質20%というのが
自分の体重の1.5倍のg数にあたるので、
まずはタンパク質を積極的に摂取することに集中してください。
タンパク質は多めに取ることで食欲抑制にも繋がりますし
満足感につながるので自然とカロリーも抑えやすくなります。もちろんこれは体質によって違いますし、
あなたにとってこの割合が適切かどうか
というのはすぐにはわかりません。
でも大体これぐらいになる人が多いです。
このPFCバランスとカロリーは
後の音声でまた詳しくお話しますので、
今はとりあえずこんなものがある
という程度で覚えてください。
糖質制限・脂質制限ダイエットなどありますが、
要はタンパク質を多めにとってるだけなのです。
そして残りのカロリーを、炭水化物や脂質の好きな方で
とればいいだけなんです。
なにを制限するとかではなく、
これらは3大栄養素といわれるものなのでどれも必要です。
ここに関しては前提条件や計算が複雑になるので、
後々詳しく解説していこうと思います。というわけで今回のダイエットの極意3か条ですが
・タンパク質を多めに取ること！
・腸活をすること！
この2つを実行しつつ、
極端にカロリー制限をしすぎたり
摂取しすぎたりしないということを意識してください。
追伸：肩こり、首こり、腰痛
ダイエット、ポッコリお腹、姿勢改善等でお悩みの方、
当院までご相談下さい。
【整体院】解体心所
院長 八木貴文
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