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癒し処 月鏡華のブログ
ビューティー
投稿日：2025/9/18
- カシューナッツ 《三の巻》
- ブログをご覧いただきありがとうございます。
瘉し処 月鏡華です。
本日は、カシューナッツを食べるタイミングや注意点をご紹介。
《食事の前に食べる》
カシューナッツは、食事の前に食べるのがおすすめです。
食物繊維が多く含まれるカシューナッツを食前に食べることで、消化がゆるやかになり、血糖値の急激な上昇を防ぐサポート効果が期待できます。
また、歯ごたえのあるカシューナッツを良く噛んで食べることで満腹中枢が刺激されます。食べ過ぎを防止できるのもメリットのひとつです。
《他の食品と一緒に食べる》
カシューナッツに含まれる鉄分・亜鉛などのミネラルは、動物性たんぱく質やビタミンCと一緒にとると吸収しやすくなります。肉、魚、卵などのたんぱく質や、ビタミンCを多く含む野菜やフルーツと食べると、より効果的に栄養を摂取することができます。
《食べ過ぎない》
カシューナッツは、油を使わない素焼きでも100gあたり500kcalがあります。
間食の目安は、成人１日あたり約200kcalが理想とされ食べすぎには注意が必要です。美味しいからと食べ過ぎると肥満の原因や消化不良になる恐れがあります。
他にも、脂質の摂りすぎによる皮脂の分泌量が増え吹き出物などの肌荒れ、ナッツ類のアレルギーを引き起こす要因など、気をつけたいですね。
瘉し処 月鏡華では、なるべく塩分も控えたものを購入する事が多いですが、暑い時期は塩分も一緒に摂るのも良し、ドライフルーツや他のナッツ類とミックスのものを楽しむも良いのでは？と思います。
カシューナッツに限らず、ナッツ類は１日10～20粒を目安量とされています。小分け袋だと分かりやすく便利ですよね。健康と美容のためにも、上手に食生活に取り入れられる事をお勧めします。
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