物理と化学のエステティックサロン BEAUTY DAY by ORCHID 代々木上原
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ビューティーデイ バイ オーキッド(BEAUTY DAY by ORCHID)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/16
- 花粉症の薬の眠気６｜何mgのカフェインを摂ればよい？
- こんにちは、オーキッド春田です！
前々回からカフェインについてお話ししておりますが、今回は『抗ヒスタミン薬の副作用で眠くなったときに何mgのカフェインを摂ればよいのか』を整理しますね♪
まず前提として、健康な成人におけるカフェインの単回摂取量は、一般的に100mg前後で明確な覚醒効果が確認されています。体重あたりで表すと約1.5～3mg/kgが目安です。
たとえば、
体重が50kgなら75～150mg
体重が60kgなら90～180mg
という計算になります。（体重×2mg/kgと覚えておくと実用的です）。男女差についてですが、基本的な薬理作用に大きな性差はありません。
ただし女性は体脂肪率やホルモンの影響により代謝速度がやや変動することがあります。とはいえ、通常の月経周期内であれば推奨量は男性とほぼ同様で問題ありません。まずは100mgを基準にし、感受性が高い方は80mg程度から試すのが安全です。妊娠中や心疾患、不整脈のある方は主治医への確認が前提になります。
次に実践方法です。
コーヒー約1杯（80～120mg）を5分以内に飲み、その直後に15～20分横になります。カフェインは約20～30分で血中濃度が上がり、脳内で眠気物質アデノシンの受容体をブロックします。
一方、短時間睡眠は蓄積したアデノシンを一時的に減少させます。この「減らす＋遮断する」という二段構えが効率を上げると考えられます。
重要なのは“多ければ良い”ではないということ。
200mgを超えると動悸や不安感が出やすくなります。論理的に量を設定し、自分の反応を観察すること。それが知的で安全なセルフケアです。眠気は管理可能な現象。数字を味方につけて、上手にコントロールしていきましょう☆
次回は、カフェインの含有量ランキングをやってみたいと思います♪
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