物理と化学のエステティックサロン BEAUTY DAY by ORCHID 代々木上原
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ビューティーデイ バイ オーキッド(BEAUTY DAY by ORCHID)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/17
- 花粉症の薬の眠気７｜カフェイン含有量ランキング！
- こんにちは、オーキッド春田です！
これまでのブログで、カフェインが眠気覚ましに役立つ理由やカフェイン・ナップの方法についてご紹介してきました！
では、実際にどの飲み物でカフェインを摂れるのか、具体的なランキング形式で整理してみましょう。
カフェイン含有量は飲料100mlあたりのおおよその値で示しています。
これは成人の眠気対策に必要な80～120mgを目安に計算すると、どの飲料をどのくらい飲めば良いかが直感的にわかります。
１位：コーヒー（ドリップ） 60～70mg/100ml
やはり王道の眠気覚まし。一般的なマグカップ1杯（約200ml）で120～140mg摂取でき、短時間で血中濃度が上昇します。覚醒効果がもっとも実感しやすく、カフェイン・ナップとの相性も抜群です。２位：エナジードリンク 30～32mg/100ml
多くは250ml缶で約80mg前後のカフェインが含まれます。糖分やタウリンなども覚醒作用をサポートしますが、飲みすぎには注意。速攻で眠気を飛ばしたいときの選択肢として優秀です。３位：紅茶（セイロン） 20～25mg/100ml
カフェインはコーヒーより少なめですが、テアニンというアミノ酸が含まれており、心地よく覚醒する感覚をもたらします。長時間の作業中に少量を複数回に分けて飲むのに向いています。
４位：緑茶 15～20mg/100ml
同じくテアニンを含むため、コーヒーのような“ガツンとした目覚め”ではなく、リラックスしながら注意力を高めたい時におすすめです。
５位：日本茶の玉露 30mg/100ml
カフェインはやや多めですが、テアニンとのバランスで穏やかに覚醒します。午前中や昼食後の軽い眠気覚ましに向いています。
ポイントは、「必要量に応じて量を調整する」ことです。
カフェインの効果は体重や感受性によって変わるため、まずは少量から試し、自分に合った飲料と量を見つけるのが理想ですね！
次回は最終話！
『なぜかカフェインを“よくないモノ”と扱う美容業界の謎』について掘り下げます。
美容業界は闇雲にカフェインを“ダメなもの”として扱います。そして、「カフェインレスだから体にいい！」といった触れ込みで、いろんな飲み物を売って利しています。カフェインも適切な量なら体に悪くないですし、過剰に摂ったらどんなもの悪影響が出ますね！
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