リラクゼーションサロン ウルマ ダザイフテン
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ウルマ 太宰府店(URMAR)のブログ
プライベート
投稿日：2023/3/9
- 正しいウォーキングのススメ
- こんにちはウルマです♪
三月を迎え徐々に暖かくなってきました。
外で体を動かしたくなってくる方も多いのではないでしょうか？
気軽にできるエクササイズとしてウォーキングがありますが、正しい方法で行わなければ怪我や体調不良の原因になることがあります。そこで、ウォーキングの注意点をご紹介します。
・靴選び
ウォーキングには適した靴を選ぶことが大切です。
歩きやすく、足にしっかりとフィットするものを選びましょう。また、靴底がクッション性があるものや、適度な摩擦力のあるものがオススメです。
・ウォーミングアップ
ウォーキング前には、軽いストレッチやウォーミングアップを行うことで、怪我のリスクを低くすることができます。軽くジャンプする、腕や足を回す、スクワットをするなど、自分に合った方法で行いましょう。
・歩幅
歩幅は大きくしすぎず、小さすぎず、自分に合った適度な幅で行うことが大切です。歩幅が大きすぎると、膝や腰に負担がかかり、小さすぎると歩く効果が薄れてしまいます。
・姿勢
ウォーキング中は、背筋を伸ばし、姿勢を正しく保つことが重要です。猫背や前かがみにならないようにしましょう。また、顎を引いて、目線は前方に向けることで、呼吸もしやすくなります。
・水分補給
ウォーキング中は、水分補給をこまめに行うことが大切です。特に、長時間のウォーキングの場合は、こまめに水分を取るようにしましょう。
以上の点に気を付けて健康的にウォーキングを楽しみましょう。
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