整体院 暁羽のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/3/25
- 【尿もれ・腰痛解消】寝たまま骨盤底筋トレーニング
こんにちは！
西千葉駅から徒歩1分にある
整体院 暁羽-AKAHA-の勝見です！
本日もブログをご覧いただき
ありがとうございます。
今回は「寝たまま5分でできる骨盤底筋トレーニング」をご紹介いたします。
突然ですがあなたは最近
・咳やくしゃみなどふとした瞬間に尿がもれる
・トイレの後にちょろっともれてしまう
・お尻が大きくなりたれて下腹が出てきた
・なかなか腰痛が解消されない
などのお悩みがでてきてはいませんか？
１つでも当てはまったあなた
骨盤底筋が弱りやすいタイプかもしれません。
症状が悪化し、やりたいことを諦めることがないよう今からしっかりケアしていきましょう！
早速ですが尿もれは
腹圧を高めるインナーマッスルが働いていないためつながりがある
骨盤底筋が緩んでしまい、そこを通る尿どうを閉められなくなってしまうことで起こります。
なので今回は骨盤底筋につながる
「腹横筋」「内転筋」を刺激し、骨盤底筋のトレーニング効果を倍増していきましょう！
↓↓↓
「内転筋」のトレーニング１、仰向けに寝て、片方のつま先（筋トレ側）を内側に向ける（膝は肩幅程度開く）
２、手の平が顔向きになるように肘をつく
３、お尻を上方向に浮かせる（胸が浮きすぎないように）
４、１回につき10秒キープを３セット行う
「腹横筋」のトレーニング１、横向きに寝て軽く膝を曲げ、手の平は上向き（骨盤は床に対して平行に）
２、手の甲で膝を触るように、肩を下げる（体を曲げないよいう注意）
３、上の図◎の横腹に力が入ればOK
４、１回につき10秒キープをできれば３セット行う
「骨盤底筋」のトレーニング１、仰向けに寝て、手はお腹
２、お腹をしっかりへこませキープ
３、お尻の穴をしめるように力をいれる
４、１回につき10秒キープを３セット行う
ぜひこの3つのトレーニングをして
尿もれ・腰痛を解消し、やりたいことを諦めないで下さい！
もし
自分ではどうにもならない
しっかり根本的に改善したい
そう思ったあなたは一度ご連絡ください！
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