整体院 暁羽のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/4/15
- 【腰痛 腹筋】寝たまま腰痛改善！腹筋トレーニング！
こんにちは！
西千葉駅から徒歩1分にある
整体院 暁羽-AKAHA-の勝見です！
本日もブログをご覧いただき
ありがとうございます。
突然ですが腰痛でお悩みのあなた
腰痛改善のために行っている腹筋運動がもしかすると腰痛を強めてしまっているかもしれません。
そこで今回は「寝たまま腰痛改善法！たった10秒腹筋トレーニング」をご紹介いたします。
今回ご紹介する腰痛を改善する腹筋トレーニングは
お腹のインナーマッスルを鍛えることで、腰痛ベルトのように骨盤周りを支えてくれます。
現在、腰痛がある・筋力がない・長く続かないそんなあなたでも
寝たまま簡単に行える方法なので、一緒に頑張って腰痛を改善していきましょう！
それではまず１つ目
「下腹部＋ももの内側」１、仰向けに寝て、両方のつま先を内側に向ける（両膝の位置は肩幅程度）
２、手は体が安定する位置に置く
３、お尻を上方向に浮かせる（恥骨をおへそに近づけるように）
４、１回につき10秒キープを３セット行う
２つ目
「腹筋の一番奥、腹横筋」１、横向きに寝て軽く膝を曲げ、上側の手は頭の後ろへ
２、胸を張り、肘を骨盤方向へ下げる
３、脇腹を縮め、横腹に力が入ればOK
４、１回につき10秒キープをできれば３セット行う
この２つのトレーニングで
腰痛を解消し、やりたいことを思いっきりできる身体を手に入れて下さい！
もし
自分ではどうにもならない
しっかり根本的に改善したい
そう思ったあなたは一度ご連絡ください^ ^
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