整体院 暁羽のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/6/13
- 【坐骨神経痛】お尻の奥の違和感は反り腰が原因！？
- 西千葉駅から徒歩1分にある
整体院 暁羽-AKAHA-の勝見です！
本日もブログをご覧いただき
ありがとうございます。
突然ですがあなたはこんな日常をおくってはいませんか？
・仰向けに寝ると握り拳が腰と床の間に入る
・ヒールなどのかかとの高い靴を長時間履いている
・常に内股で生活している
・出っ尻、ぽっこりお腹になっている
・慢性的な腰痛を抱えている
もし当てはまることが多いあなたは
・お尻から足の先にかけて痛みがでる
・腰を反らすと足に痛みやしびれを感じる
・長い時間立っていると痛みが出てくる
・歩くと下肢に痛みが出て歩けなくなる
・座り続けるとお尻が痛くなる
・体をかがめると痛みが強くなる
こんな坐骨神経痛の症状に悩まされてしまうかもしれません！
そこで今回は、坐骨神経痛の予防や
現在、坐骨神経痛にお悩みのあなたにも効果のある
「お尻の奥に効く！坐骨神経痛の解消法」をお伝えします。
まず坐骨神経痛の原因ですが
↓↓↓左図：腸腰筋→ここがうまく働かないと股関節を外向き（ガニ股）にできない
中図：大腿筋膜張筋→腸腰筋が働かないとここが硬くなり内股にしてしまう
右図：坐骨神経→引っ張られることで痛みや痺れを引き起こす
結論
腸腰筋がうまく機能しなくなることで股関節を外向きにできないだけでなく
体の前面（お腹側）を支えられなくなるため、代わりに大腿筋膜張筋が補い硬くなる。
そうなると内股になることで出っ尻になり、反り腰になり
結果、坐骨神経が引っ張られる姿勢になるため症状が引き起こされてしまう。
だからやることは
↓↓↓
腸腰筋の筋トレ（股関節を外向きにできるよう）１、仰向けに寝て、両足の裏をピッタリくっつける
２、足の裏を離さず、外くるぶしを床にこすりながら膝の屈伸を行う
３、足の付け根（鼠蹊部）に力が入ればOK
４、１往復を１回として1０回、これを３セット行う
次は大腿筋膜張筋のストレッチ（内股にしてしまう筋肉を柔らかく）１、仰向けに寝て、片足を反対側の太ももに乗せる
２、乗せた足の方向にゆっくりと体を捻る
３、股関節の外側が伸びればOK
４、深呼吸をしながら30秒、気持ち良い程度に伸ばす
ぜひこの2つを行い
坐骨神経が引っ張られる姿勢を改善し、坐骨神経痛の予防・症状改善を！！
＃千葉市 ＃腰痛 ＃整体 ＃暁羽 ＃坐骨神経痛
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