整体院 暁羽のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/6/24
- 【坐骨神経痛 ストレッチ】無理せず寝ながら改善！！
西千葉駅から徒歩1分にある
整体院 暁羽-AKAHA-の勝見です！
本日もブログをご覧いただき
ありがとうございます。
突然ですがあなたはこんな症状でお悩みではありませんか？
・お尻から足の先にかけて痛みや痺れがある
・長い時間立っていると痛みが出てくる
・歩くと下肢に痛みが出てくる
・座り続けるとお尻が痛くなる
こんな坐骨神経痛の症状に悩まされてるあなたに朗報です！
今回は、坐骨神経痛の予防や
現在、坐骨神経痛にお悩みのあなたにも効果のある
「無理せず寝ながら行える坐骨神経痛の改善方法」をお伝えします。
まず坐骨神経痛の原因ですが
坐骨神経痛は坐骨神経が圧迫され、かつ坐骨神経が伸ばされることで起こります。
であれば、どう坐骨神経痛を改善していくか！？
答えはとってもシンプル！
坐骨神経を圧迫しているお尻の筋肉を緩め、最後に坐骨神経をストレッチしていきます。
↓↓↓
『坐骨神経を圧迫しているお尻の筋肉を緩める』１、仰向けに寝て、行う側の膝下にクッションを入れる
２、股関節から内側に倒す（足首だけで動かさないように）
３、股関節から外側に倒す（足首だけで動かさないように）
４、内と外1往復で1回を10回行う（内と外にゴロゴロと転がす）
『坐骨神経を圧迫するお尻の硬さをつくる原因を改善する』１、仰向けに寝て、両足の裏をピッタリくっつける
２、足の裏を離さず、外くるぶしを床にこすりながら膝の屈伸を行う（小指は床に着かない）
３、足の付け根（鼠蹊部）に力が入ればOK
４、１往復を１回として1０回行う
『最後に坐骨神経をストレッチ』１、仰向けに寝て、行う側の足を持ち上げる（股関節は90度位に）
２、持ち上げた足を両手で抱え、膝を伸ばしていく
３、痛みが出ない範囲で膝を伸ばしたら、足指を自分の方へ向ける
４、痛みが出ない範囲で3秒ストレッチし戻す。これを10回行う
ぜひこの3つを行い
坐骨神経の圧迫と伸長を改善し、坐骨神経痛の予防・症状改善を！！
＊改善のポイントは順番と痛みが出ない強度です！
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