整体院 暁羽のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/8/2
- 腰痛・坐骨神経痛の改善に！朝と夜にやれば効く！！
西千葉駅から徒歩1分にある
整体院 暁羽-AKAHA-の勝見です！
本日もブログをご覧いただき
ありがとうございます。
突然ですがあなたは腰痛・坐骨神経痛でこのようなお悩みはありませんか？
・朝起きる際、腰に痛みが出ないよう恐る恐る起き上がっている
・お尻からふくらはぎにかけて痺れが出ないよう恐る恐る動いている
・朝一は固まっていて腰が伸びないので頑張って伸ばそうとしている
もしこのような状態に陥ってしまっているなら最後までご覧ください！
当院の患者様でもいらっしゃいますが
腰が伸びないから腰痛や坐骨神経痛が出ていると思われてい方、多いのではないでしょうか？
しかし実際は腰の骨の隙間は狭く
反らし過ぎてしまう（腰を伸ばす）と余計に悪化してしまいます！
なので解決策は
腰骨の動きすぎを解消し、腰痛や坐骨神経痛を改善すれば良い！ということになります。
では具体的にどうすれば良いのか？
簡潔にいうと、股関節と肩甲骨を正常に動かし腰骨を動き過ぎないようにすることです。
ということで今回は
朝目が覚めた時と就寝前に行う、股関節と肩甲骨に関係するセルフケア方法をお伝えします。
まずは股関節に関係するお尻の筋肉のストレッチ
↓↓↓１、仰向けに寝て膝を立て足をハの字に開く
２、行う側の足を上にして足を組み反対側に倒す
３、足を倒す方向は自分の頭方向（腰を丸めるイメージ）
４、お尻が伸びているのを感じながら、30秒深呼吸をしながらストレッチ
次は胸を緩めるための前鋸筋の筋トレ
↓↓↓１、横向きに寝て両膝をつけ曲げる
２、下になった腕は真っ直ぐ伸ばす
３、上になった側の指先を自分の方に向け、肘・手首90度で垂直方向に反対の手を押し込む
４、胸の横に力が入るのを感じながら10秒キープを3セット
最後は胸のストレッチ
↓↓↓１、横向きに寝て両膝をつけ曲げ、両手を合わせる
２、息を吸いながら上の手を背中側へ開く
３、下側の肩は浮かないように床につけ、顔は天井方向を見る
４、胸が伸びているのを感じながら、30秒深呼吸をしながらストレッチ
ぜひこの３つのセルフケア行い
股関節や肩甲骨の動きを改善して腰骨が動き過ぎない環境を作り
朝と夜に悩まされている腰痛・坐骨神経痛を改善してください！！
＃千葉市 ＃腰痛 ＃整体 ＃暁羽 #肩こり
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