整体院 暁羽のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/9/2
- 【股関節の痛み 治し方】ガニ股の股関節痛にはコレ！
- 西千葉駅から徒歩1分にある
整体院 暁羽-AKAHA-の勝見です！
本日もブログをご覧いただき
ありがとうございます。
あなたは股関節の痛みがお悩みで、体がこのような状態になっていませんか？
・猫背の自覚がありよく足を組むくせがある
・サッカーなど股関節をよく曲げるスポーツをしている
・足を伸ばすとつま先が外を向きやすく靴の外側がよくすり減る
もしこのような状態なら
あなたの股関節の痛みはガニ股が原因で起きているかもしれません。
このまま放置すると
股関節はもちろん膝や腰にも負担がかかり手術が必要に・・・。
そうなる前にガニ股を作っている筋肉を緩め
さらにガニ股になりにくくするための筋肉を鍛えましょう！
では早速、ガニ股の改善法です！
↓↓↓
『ガニ股の改善に内転筋の運動です』１、仰向けに寝て、片方のつま先（筋トレ側）を内側に向ける（膝は肩幅程度開く）
２、手の平が顔向きになるように肘をつく
３、お尻を上方向に浮かせる（胸が浮きすぎないように）
４、１回につき10秒キープを３セット行う
『ガニ股の改善にもも裏のストレッチです』
１、椅子など、少し高さがある物の上に片足を乗せる
２、乗せた足を内側に倒す（足首だけでなく股関節から）
３、上半身は正面を向いた状態で、背中が丸まらないように上半身を倒す
４、もも裏が伸びる感覚を感じ、深呼吸をしながら30秒キープ
『ガニ股の改善に腹横筋の運動です』１、横向きに寝て軽く膝を曲げ、手の平は上向き（骨盤は床に対して平行に）
２、手の甲で膝を触るように、肩を下げる（体を曲げないよいう注意）
３、上の図◎の横腹に力が入ればOK
４、１回につき10秒キープをできれば３セット行う
力が入る感覚が分かりづらかったり
体勢がキツかったり大変だと思いますが
地道にコツコツとこの3つのセルフケアを頑張って行ってみてください！
毎日少しずつでも十分効果は期待できますので
少しでも早くガニ股を改善し、股関節の痛みやつまり感を解消していきましょう！！
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