整体院 暁羽のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/10/13
- 【膝の痛み 解消】9割の痛みの原因「ねじれ」を改善！
- 西千葉駅から徒歩1分にある
整体院 暁羽-AKAHA-の勝見です！
本日もブログをご覧いただき
ありがとうございます。
あなたは膝の痛みがお悩みで、膝にこのような症状がでていませんか？
・立ち上がる時に痛む
・膝がまっすぐ伸びない
・なんだか膝が引っかかっている
・膝が腫れていて膝の周りを押すと痛い
もしこのような症状がでていたら
あなたの膝関節はねじれが起きているかもしれません。
このまま放置すると
膝関節はもちろん股関節や腰にも負担がかかり手術が必要に・・・。
そうなる前に膝にねじれを作っている筋肉を緩め
さらに膝にねじれを起こしにくくするための筋肉を鍛えましょう！
まず初めに膝のチェックです！
足を一歩前に出し踏ん張った際に、つま先が外・膝が内に入っていませんか？
多くの方がこのような状態で膝にねじれが起きてしまっています。
そしてそのねじれのままで、日常生活を送っているうちに自ら膝を壊してしまっています。
なので今回お伝えするセルフケアは
膝を内に引っ張ってしまっている筋肉のストレッチと膝を外に向けるトレーニングです！
最初は膝を内に引っ張ってしまう筋肉のストレッチ
↓↓↓
「内転筋のストレレッチ」１、椅子に浅く腰掛け背筋は伸ばす
２、伸ばす側の足を斜め前に出し股関節から足を内に捻る
３、伸ばす側へ体をゆっくりと倒していく
４、ももの内側が伸びているのを感じながら30秒キープ
膝を外に向けやすくするための
「内側ハムストリングスのトレーニング」１、椅子に浅く座り手を後ろにつき足を伸ばす
２、行う側の足裏を反対側に向けつま先を天井方向に上げる
３、その状態でカカトを真っ直ぐお尻に近づける（膝を曲げる）
４、反対の足はそれを止めて（押し合いっこ）10秒キープを３セット（もも裏に力が入る）
膝を外に向けやすくするための
「腸腰筋のトレーニング」１、椅子に浅めに座る
２、行う側の足の裏を反対の足の内側につける（つま先は前方に向ける）
３、その状態のまま、内くるぶしと膝の間を上下に擦る
４、内くるぶしと膝の間を10往復×３セット（足の付け根に力が入る）
力が入る感覚が分かりづらかったり
膝が痛かったり大変だと思いますが
無理せず地道にコツコツと、この3つのセルフケアを頑張って行ってみてください！
#千葉市 #整体 #暁羽
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥5,980 【膝痛改善整体】将来が不安なあなたへ！症状分析+膝の痛み根本改善整体¥5980
|
サロンの最新記事
-
●2026/1/4
-
●2025/12/30
-
●2025/11/25
-
●2025/9/23
-
●2025/9/18
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（0）
- 2026年2月分（0）
- 2026年1月分（1）
- 2025年12月分（1）
- 2025年11月分（1）
- 2025年10月分（0）
- 2025年9月分（2）
- 2025年8月分（0）
- 2025年7月分（0）
- 2025年6月分（0）
- 2025年5月分（0）
- 2025年4月分（0）
- 2025年3月分（0）
- 2025年2月分（1）
- 2025年1月分（1）
- 2024年12月分（4）
- 2024年11月分（2）
- 2024年10月分（2）
- 2024年9月分（2）
- 2024年8月分（3）
- 2024年7月分（2）
- 2024年6月分（5）
- 2024年5月分（1）
- 2024年4月分（4）
- 2024年3月分（1）
- 2024年2月分（2）
- 2024年1月分（2）
- 2023年12月分（4）
- 2023年11月分（3）
- 2023年10月分（3）
- 2023年9月分（1）
- 2023年8月分（1）
- 2023年7月分（1）
- 2023年6月分（1）
- 2023年5月分（3）
- 2023年4月分（2）
- 2023年3月分（3）
- 2023年2月分（2）
- 2023年1月分（1）
- 2022年12月分（5）
- 2022年11月分（4）
- 2022年10月分（2）
- 2022年9月分（4）
- 2022年8月分（3）
- 2022年7月分（0）
- 2022年6月分（4）
- 2022年5月分（3）
- 2022年4月分（3）
- 2022年3月分（7）
- 2022年2月分（6）
- 2022年1月分（6）
- 2021年12月分（13）
- 2021年11月分（14）
- 2021年10月分（6）
- 2021年9月分（8）
- 2021年8月分（6）
- 2021年7月分（3）
- 2021年6月分（5）
- 2021年5月分（5）
- 2021年4月分（6）
- 2021年3月分（9）
- 2021年2月分（12）
- 2021年1月分（12）
- 2020年12月分（8）
- 2020年11月分（2）
- 2020年10月分（0）
- 2020年9月分（8）
- 2020年8月分（8）
- 2020年7月分（2）
- 2020年6月分（8）
- 2020年5月分（28）
- 2020年4月分（25）
- 2020年3月分（26）
- 2020年2月分（27）
- 2020年1月分（5）
- 2019年12月分（6）
- 2019年11月分（1）
- 2019年10月分（8）
- 2019年9月分（4）
- 2019年8月分（5）
- 2019年7月分（6）
もっと見る
整体院 暁羽のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥5,980 【肩こり改善！施術回数丸分かりコース】症状分析+肩こり根本改善整体¥5980
|
|
新 規 |
¥5,980 【腰痛改善！施術回数丸分かりコース】症状分析+腰痛根本改善整体¥5980
|
|
新 規 |
¥6,980 【迷ったらコレ】辛いところがあっちもこっちも！お任せ整体コース￥6980
|
|
新 規 |
¥5,980 【膝痛改善整体】将来が不安なあなたへ！症状分析+膝の痛み根本改善整体¥5980
|
|
新 規 |
¥5,980 【マタニティ整体】☆妊娠に伴う不調ケア＆安産対策☆ 初回60分￥5980
|
|
新 規 |
¥5,480 【産後の骨盤矯正整体】☆出産後のボディケアやお悩みに 初回60分￥5480
|
