整体院 暁羽のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/10/28
- 【膝痛 原因】膝のねじれを足首から治す方法
西千葉駅から徒歩1分にある
整体院 暁羽-AKAHA-の勝見です！
本日もブログをご覧いただき
ありがとうございます。
膝の痛みでお悩みのあなた、前回のブログはご覧いただけましたか？
本日も膝痛の原因
膝のねじれを治す方法をお伝えしますが、今回は足首にフォーカスしていきます。
なぜ足首かというと
実は足首の問題によっても膝のねじれが起きてしまうからです。
膝痛がなかなか改善されずお悩みのあなた
レントンゲンやMRIでは写らず、膝痛が原因不明となる膝のねじれを治していきましょう！
まず膝のねじれについておさらいですが
膝痛の多くの方が足を一歩前に出し踏ん張った際に、つま先が外・膝が内に入っています。
このつま先が外に向いてしまう原因が
実は、足首を内に捻る筋肉がうまく働いていないことが多いんです。
だから足を出した際につま先が外に向き過ぎてしまうあなた
足首を内側に向きやすくするセルフケアをしっかり行なっていきましょう！
↓↓↓
「足内在筋・親指側」の運動１、椅子に浅めに座る
２、行う側の足を反対の太ももにのせる（あぐらのような形）
３、その状態で足首を90度に曲げ、足首が動かないよう指だけを握る（特に親指を強く）
４、足裏の親指側に力が入った状態で10秒キープ（両足３セットずつ）
「後脛骨筋」の運動１、椅子に浅めに座る
２、行う側の足を反対の太ももにのせる（あぐらのような形）
３、その状態で、足首をまっすぐ伸ばす（指先をやや上方向に向ける）
４、ふくらはぎの内側に力が入った状態で10秒キープ（両足３セットずつ）
「膝をまっすぐ屈伸する」運動
１、片膝を曲げた状態で座る
２、手で行う側のももを外側に捻る（膝はまっすぐに）
３、その状態で、足首は内側に捻る（膝はまっすぐに）
４、ももと足首をキープしたまま、真っ直ぐ膝を曲げ伸ばし（5~10往復）
力が入る感覚が分かりづらかったり
膝が痛かったり大変だと思いますが
無理せずこの3つの運動を行い、膝痛の原因「膝のねじれ」を治しましょう！！
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