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パウワウプレミアム 丸ビル店(POWWOW Premium)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/22
- 全タイプ網羅！骨盤タイプ別「おうちケア」決定版
こんにちは！ 丸の内の女性専門整体サロン POWWOW Premium 丸ビル店 整体師の遠藤です。
前回は「骨盤の歪みセルフチェック」をご紹介しました。ご自身のタイプは分かりましたか？
骨盤の歪みは、放置するとポッコリお腹や冷え、しつこい腰痛の原因に…。
今回は、4つのタイプ別に「これだけはやってほしい！」という簡単ケアをまとめました。
1. 【前傾タイプ】（反り腰の方）
腰が反り、前ももが張りやすいタイプ。硬くなった「股関節の前側」を伸ばしましょう。
ケア：前ももストレッチ 片膝立ちになり、上半身を立てたまま重心をゆっくり前へ。
足の付け根が伸びていればOK！左右30秒ずつ行います。
2. 【後傾タイプ】（猫背・お尻垂れの方）
骨盤が後ろに倒れ、お尻が硬くなっているタイプ。お尻をほぐして骨盤を立てやすくします。
ケア：座ってお尻ストレッチ 椅子に座り、片方の足首を反対の膝に乗せて「4」の字を作ります。
背筋を伸ばしたまま、ゆっくり上半身を前に倒して30秒キープ。
3. 【開きタイプ】（ガニ股・内股の方）
内ももの筋肉（内転筋）がうまく使えていないタイプ。内側から引き締める意識が大切です。
ケア：足裏合わせストレッチ 床に座って両足の裏を合わせ、膝を上下にパタパタと揺らします。
その後、背筋を伸ばして上半身を前に倒し、内ももを心地よく伸ばしましょう。
4. 【ねじれタイプ】（左右差がある方）
左右のバランスが崩れ、片方の腰に負担がかかりやすいタイプ。
脇腹を伸ばしてリセット！
ケア：脇腹のストレッチ 片手を上げ、反対側へ上半身を真横に倒します。
肋骨から骨盤の横までがしっかり伸びるのを感じながら、深呼吸を3回繰り返しましょう。
◎ 複数を組み合わせるのも大切！
骨盤の歪みは1つだけとは限りません。「前傾＋開き」など、
複数当てはまる方は、それぞれのストレッチを組み合わせてみてくださいね。
ただ、長年のクセで固まった歪みは、セルフケアだけでは限界があるのも事実です。
「頑張っているけど変化が出にくい…」 「自分の歪みに合った最短のケアを知りたい！」
そんな時は、ぜひPOWWOWにお任せください。
プロの技術で骨盤の「指標」を正しい位置へ導き、あなたの身体にぴったりのケアをお伝えします！
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