ウィメンズセイタイサロン パウワウ チバセンシティテン
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パウワウ 千葉センシティ店(POWWOW)のブログ
プライベート
投稿日：2023/8/3
- セルフケア～瞑想３～
それでは、瞑想のやり方についてお伝えしますね！
ポイントは【姿勢】と【呼吸】です。
瞑想では背骨がまっすぐ伸びていることが重要です。
【1】背骨がまっすぐ伸びることで、呼吸が深くなり生命エネルギーが循環します。
まずは、坐骨というお尻の骨を垂直に立て、頭のてっぺんから
引っ張られているようなイメージで座高を高くしてあぐらをかきます。
【2】手の平を膝の上に置いて、目は軽く閉じ、
目を閉じた状態では目線を2，3～メートル先を見るようにします。
l呼吸は、鼻からゆっくり吸って、鼻からゆっくり吐きます。
【3】呼吸は『細く長い』呼吸が基本になっていきます。
目安は吸って吐いてを1セットとすると、1分間に4～6回。
初めのうちは3分間の瞑想から始めることをおすすめします！
慣れないうちは長く感じるかもしれないですが、だんだんと
時間を伸ばしていくといいと思います♪
普段私たちは、スマホが常に鳴っていたり、
誰かの話声や物音など、
何かに集中力を奪われている環境にいます。
そうして、常に何かに気を取られている人は、
瞑想中に一点に集中することが凄く難しく感じます。
もしも途中で他の事に意識がいってしまいそうになったら、
客観的に観察して、「あ、今自分は意識が逸れてしまったな」と、
また再び、呼吸に意識を集中してあげると、
段々と目の前の事への集中力もあがって、気持も安定していくと思います。
早速日常の中に、瞑想を取り入れてみてはいかがでしょうか？
＃瞑想＃女性専用サロン＃セルフケア ＃メンテナンス ＃千葉
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投稿者
パウワウ スタッフ
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