ハビット(Habit)のブログ
プライベート
投稿日：2025/11/11
- 有酸素運動で自転車に乗ってみよう！！
- こんにちは！！
自転車好きのハネダです。
女性の方が思うこと！自転車って脚が太くならないの？？
結論から言って、自転車トレで脚が太くなる心配はありません！自転車で脚を太くしようと思ったらかなりキツいトレーニングや乗り込みをしなければなりません。
自転車を乗り続けている私の脚は太くありません！
月間走行距離は車より多いです！
写真のようなスポーツタイプの自転車の話をさせていただきます。
まず、ポジションです。
サドルの位置を見て下さい。ハンドルよりも高い位置にあります。
そしてスポーツタイプの自転車はペダルとシューズを固定して乗ります(簡単に脱着可能)
これにより、前もも(大腿四頭筋)だけでなく裏もも(ハムストリングス)を使いペダリングしていきます。引き脚と言います！
ママチャリタイプではできません！
そして、ケイデンスと言って1分間にペダルをまわす回数のこと！これを90～100くらいで走ります。
つまり、軽いギアでクルクルとたくさん回して走ります。
有酸素運動で有効な心拍数を維持するためにもケイデンスが低すぎたり高すぎたりしないようにします。
脂肪燃焼に有効な心拍数は最大心拍の70%程度。持続時間は30分以上行い、60～120分
まずはサイクリングペースで60分程度から始めてみてはどうでしょうか？
ランニングで60分走ろうと思ったら初心者では無理です…
自転車だと、意外と走れてしまうものですよ！
簡単に書いたのみですので、興味のある方は店舗で声かけて下さい。
まだまだ話したいことはたくさんあります！！
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