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投稿日：2026/2/19
- 食物繊維について
- こんにちは！
八幡院の中根です(^^)
今回はダイエットに役立つ
食物繊維についてのお話です！
食物繊維には水溶性と不溶性の
2種類があり、それぞれ様々な
健康効果があります♪
◎水溶性食物繊維
満腹感が長く続く（食べすぎ防止）
糖の吸収をゆるやかに → 脂肪を溜めにくい
腸内の善玉菌を増やし痩せ体質に
むくみ・便秘改善 → ぽっこり解消
→食欲コントロール・脂肪予防に強い
<多く含む食品>
・海藻
・オクラ、モロヘイヤ
・アボカド
・納豆
・りんご
・オートミール
◎不溶性食物繊維
便のかさを増やして排出 → ぽっこり解消
よく噛む → 満腹中枢刺激
腸を動かし代謝UP
→便秘改善・咀嚼UPに強い
<多く含む食品>
・玄米
・きのこ
・豆類
・ブロッコリー
・さつまいも
※水分が足りないと便秘・お腹の張りに
つながりやすいため、1日1.5～2L程度の
水分を摂ることがおすすめです！
1日20gを目安に食物繊維をとり、
綺麗なお身体を目指しましょう♪
ツリーには管理栄養士も
在籍しておりますので、
お食事のご相談もお気軽に
なさってくださいね！
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投稿者
中根 佳那
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