ラリール(Larire)のブログ
プライベート
投稿日:2025/3/17
- 17日ファスティング開始します♪
- 断食2日前、いよいよ準備食開始!
食べ物を食べない、いわゆる「断食」は水曜日にスタート。
その前の月曜日本日から断食に向けた準備がスタート。
そのルールは以下の通り。<準備食で避けるもの>
●肉、魚、卵、乳製品などの動物性たんぱく質
●揚げ物、油っこいもの
●スイーツ、和菓子など甘いもの
●アルコール
●小麦製品(麺類、パン、クッキーなど小麦粉が使われているもの)
●乳製品(牛乳、チーズ、ヨーグルト、クリームなど)
●カフェイン類(コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶など)
<準備食の内容>
準備期にはフルーツなどと、下記の【ま・ご・に・は・や・さ・し・い・わ】の「に(肉)」「さ(魚)」抜きを一日の中でまんべんなく食べ、ビタミン、ミネラル、アミノ酸バランスを整える。
ま・豆類
ご・ごま類
に・肉(準備食期間は摂らない)
は・発酵食品、漬物、お酢
や・野菜
さ・魚(準備食期間は摂らない)
し・しいたけ、きのこ類、しょうが
い・いも、穀物類(米、発芽させた玄米、雑穀)
わ・わかめ、海藻(もずく、めかぶは便を出しやすくするのでオススメ)
※料理に甘みを付ける際は白砂糖を極力避け、てんさい糖、みりん、ハチミツなどを使う。
※炒め油やドレッシングの油などは問題ありませんが、使いすぎは控える。
※魚や肉などの出汁は問題ありません。身を食べなければ大丈夫。
私は食べることが大好きで、ファスティング期以外は
食べたい物を好きなだけ食べる生活をしています。
ファスティング期間中侘しい思いをしながら
食事をするのはやだなと、思うので
ファスティング期間中も上記のルールを守りながらもできるだけ
自分が楽しめる献立を工夫して過ごしています♪
みなさんもファスティングはちょっとハードルが高い…という方へ
普段の食事に少し意識して取り組まれると
なんとなく腸の調子がイイとか
身体が軽い。や便通が良くなったなど体感できると思います。
身体が喜ぶ生活。
日々の生活にぜひ取り入れてみてください^^
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