トキワダイノセイタイインステップバイステップ
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ステップバイステップ(Step by Step)のブログ
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投稿日：2025/9/17
- 実は膝に良くないストレッチや運動とは
● 膝が変形していると診断を受けられた方へ
やってはいけない運動・ストレッチとは？
膝の痛みで来られる方の多くは、変形性膝関節症やその手前の状態です。
「膝にいいと聞いたから」と自己流で運動やストレッチを続けて、逆に痛みを強めてしまう方も少なくありません。
今回は膝に変形がある方が避けたほうがいい運動やストレッチについてわかりやすくお伝えします。
● 膝に負担をかけやすい動き
1. 深くしゃがみ込むスクワット
筋力トレーニングとして人気ですが、膝を深く曲げると関節や半月板に強い圧力がかかり、かえって痛みや炎症を悪化させやすいです。
2. 正座や長時間のしゃがみ姿勢
膝の内側やお皿の裏に大きな負担がかかります。昔からの習慣だからと無理に続けるのは危険です。
3. 前ももを強く伸ばすストレッチ
「太ももを伸ばすのは良いこと」と思われがちですが、膝を深く曲げて前ももを伸ばすと、お皿の裏に大きなストレスがかかります。膝が変形している方は特に注意が必要です。
4. 膝を押し込むようなストレッチやマッサージ
無理に関節を動かそうとすると、靱帯や関節包を傷めて炎症の原因になります。
● よくある“勘違い”の運動
「スクワットは膝にいい」
→ 浅いスクワットなら有効ですが、深いしゃがみ込みは逆効果です。
「膝を大きく動かしたほうが柔らかくなる」
→ 無理に曲げ伸ばしすると摩擦が強まり、炎症が悪化することも。
「太ももを鍛えれば膝痛は治る」
→ 筋力は大切ですが、やり方を間違えると負担が増えるだけになります。
● まとめ
膝に変形がある方は、深い屈伸・正座・強いストレッチは避けましょう。
一見良さそうに見える運動も、方法を間違えると逆効果になります。
自己流で悪化させる前に、専門家に相談して正しいケアを選ぶことが大切です。
膝の不安を感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。
当院の整体で体のバランスを整えれば、膝への負担が減り、日常生活もラクになっていきますよ。
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