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投稿日：2026/3/25
- アーユルヴェディックな春の過ごし方
- 春はアーユルヴェーダでは冬に溜まった カパ（Kapha） が
溶け出す季節と考えられています。
そのため、体の重さ・だるさ・むくみ・アレルギー・鼻水・眠気
などが出やすくなります。
つまり春は「溜まったものを排出し、軽やかに整える季節」。
1 早起きする
春は 6～10時（カパの時間） が重くなりやすい時間帯。
おすすめ起床時間 5:30～6:00
朝遅くまで寝ると、だるさ・むくみ・体重増加 が起こりやすくなります。
2 食事を軽くする
冬の重い食事を続けると春は消化に負担がかかります。
春におすすめの味
・苦味・辛味・渋味
おすすめ食材
・菜の花・春菊・ふき・たけのこ・山菜・ターメリック・生姜
控えめにするもの
・甘いもの・乳製品・揚げ物・小麦
3 朝は白湯＋はちみつ
アーユルヴェーダでは、はちみつはカパを減らす食材とされています。
朝 白湯＋はちみつ（少量）
※熱すぎるお湯には入れない
脂肪代謝も促します。
4 汗をかく習慣
春は軽く汗をかくことが大切です。
おすすめ
・ヨガ・ウォーキング・ピラティス・サウナ・半身浴
体を動かすことでカパの停滞（重さ・むくみ）を防ぎます。
5 ドライマッサージ（ガルシャナ）
春はオイルよりシルク手袋などで行う（ガルシャナ）乾いたマッサージがおすすめ。
効果
・むくみ改善・脂肪燃焼・リンパ促進・カパ減少
6 昼寝を控える
春は眠気が出やすいですが昼寝はカパを増やします。
眠いときは
・散歩・深呼吸・スパイスティー
7 デトックスをする
春は一年で最もデトックスに向く季節
おすすめ
・ファスティング・ハーブデトックス・発汗・浄化療法
アーユルヴェーダ施設でも、季節の変わり目や春に浄化療法を行うことが多く、不調の原因となるアーマをデトックスすることで心身を整えます。
【まとめ】
春は「溜めない、軽くする、動かす」
体も心も軽やかに春を過ごしましょう。
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