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投稿日：2024/12/5
- 寒さ対策～免疫力を高める～
- １２月になり、気温も徐々に下がりはじめ、冬を感じるようになりましたね。
今回は、本格的な冬の寒さ対策として、３つの免疫力の高め方をお伝えします。
１、【食事管理】
食物繊維を積極的に摂るようにする。
オススメは、豆類、野菜、果物、きのこ類、ごぼう、アボガド、キウイなどです。
さらに、乳酸菌やビタミンを摂ることが免疫力向上にとって効果的です。
ビタミンでも特に摂取したいのは
ビタミンA（レバー、ニンジン、うなぎ、モロヘイヤ、ほうれん草など）
ビタミンD（キクラゲ、イワシ、鮭などの魚類）、
ビタミンB6（赤身肉、鶏肉、マグロ、バナナ、カツオなど）
ビタミンC（アセロラ、青汁、パセリ、ピーマンなど）です。
寒い季節に積極的に摂り、体の免疫力を高めていきましょう！
２、【運動】
適度な運動をすることで、体温が上がり、免疫細胞が活発になります。
しかし、激しすぎる運動は逆効果になることもあるので、要注意。
具体的なイメージとしては、「話しながら歩ける」ぐらいのペースで運動することが
体への負荷も少なく、継続しやすいと言われています。
３、【睡眠をしっかりととる】
慢性的な睡眠不足は、免疫機能を低下し、疲労の蓄積を生むとされています。
慢性的な睡眠不足の方は、通常の方に比べ、１、５倍～２倍風邪を引きやすいと言われています。目安は毎日６～７時間を平均で睡眠時間を確保すると、最も免疫が高い状態を維持できると
されています。
以上、３つの要素をこの冬場に意識的に実践していただくことで、
より快適な寒い季節を乗り越える手段となることでしょう！
これからの皆様のご健康を心より祈っております。
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投稿者
まる整体院
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