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久留米まる整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/3/23
- 便秘を改善しましょう
こんにちは！
いつも、まる整体院のブログにご訪問ありがとうございます。
一言で「便秘」と言っても、どんな状態が便秘というのかハッキリ分からなかったりしますよね。
便秘は、排便しにくい、排便が１週間に３回未満もしくは３日以上排便がない、または毎日排便があっても残便感がある場合を言います。
「便」を漢字で、「便（たより）」と書くように、「健康の良いお便り」です。
便秘について正しく理解して、自分に合った方法で毎日スッキリ腸活しましょう。
＜便秘の主な原因＞
・食事や水分が十分に摂れていないこと
・偏った食生活（特に食物繊維の不足）
・運動不足
・筋力や腸の働きの低下
・過度の緊張やストレス など
＜便秘の種類＞
・便秘回数減少型・・・大腸の動きが悪くなることで起こる。
□便が硬い
□便を送る腸の動きが悪い
・排便困難症・・・直腸の働きが悪くなることで起こる。
□便意を感じる感覚が鈍っている
□便を出す動きが悪い
＜便秘の改善方法＞
（１）食生活の見直し
野菜を多く食べるようにして、食物繊維を積極手に摂る。
特に水溶性食物繊維は、整腸効果や善玉菌を増やす効果も期待できます。
ほかにもヨーグルトやチーズなどの乳製品、キムチ納豆などの発酵食品も腸内環境を整える効果が期待できます。
（２）トイレに行く習慣をつける
朝食後は便意がなくてもトイレに行く習慣をつけましょう。
便意を感じたら我慢をしない。我慢をしてしまうと、便に水分が減って硬くなってしまう原因になります。
（３）適度な運動をしましょう
適度な運動は、血行を促進して排便しやすい状態をつくります。
ウォーキングなどの軽めの有酸素運動や軽めのストレッチや体操もオススメです。
おへそのあたりを「の」の字を描くようにマッサージする
「のの字マッサージも効果的です。
腸活によって、免疫力アップ、肌の改善、肥満予防、睡眠の向上など
さまざまな良い効果が期待できます。
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投稿者
まる整体院
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