カイロプラクティック アズ(Az)のブログ
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投稿日：2025/6/5
- 良質な睡眠が体を変える（２） セルフチェック！
あなたの寝る環境は大丈夫？
カイロプラクターによる
寝る環境セルフチェックリスト！
以下の項目にいくつ当てはまりますか？
◯の数が多いほど
体に負担がかかっている可能性があります。
【寝起きの体調】
1．朝、腰や背中がこっている・重だるい
2．首や肩の痛みで目が覚めることがある
3．朝から疲れが抜けていないと感じる
4．寝返りを打つと痛みで目が覚める
【寝具の状態】
5．枕の高さが合っていない気がする
（高すぎる・低すぎる）
6． マットレスが沈み込みすぎる
7． 10年以上同じマットレスを使っている
8．寝返りを打ちにくいと感じる
【寝室の環境】
9．就寝前にスマホやテレビを30分以上見ている
10．寝室が暑すぎる／寒すぎると感じる
11．寝室の照明が明るめ（白色光・蛍光灯）
12．エアコンや加湿器は調整せずつけっぱなし
【睡眠の質】
13．夜中に何度も目が覚める
14．6時間以上寝てもスッキリしない
15．朝起きた瞬間、腰を曲げてからでないと
立ち上がれない
16．週の半分以上、朝に不調を感じている
チェック結果の目安
〈 0～3個 〉
比較的良好ですが
今後のために定期的な見直しを。
〈 4～7個 〉
要注意！
体に負担がかかっている可能性があります。
〈 8個以上 〉
要改善！
寝具や寝室環境＋体のゆがみの
チェックをおすすめします。
◎ワンポイントアドバイス
不調の原因は「寝具」だけでなく
「骨格のゆがみ」
が関係していることも多くあります。
体を正しく整えながら
寝る環境を見直すことで
自然治癒力が高まり
毎日の疲れがリセットしやすくなります。
ご相談・体のチェックもお気軽に！
「枕やマットレスを変えても改善しない」
「自分の体に合った寝方がわからない」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
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美容カイロプラクター 健康管理士
西田 千恵ニシダ チエ
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