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整体骨盤調整コネクト 九段下店

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整体骨盤調整コネクト 九段下店のブログ

ビューティー
投稿日:2026/1/15
整体師直伝むくみ改善法!/ストレッチ/骨盤調整/整体
こんにちは、整体コネクト九段下店です。

気になるむくみ。デスクワークで長時間の同一姿勢などで夕方には足がパンパン…なんて経験はありませんか?整体師の視点から、むくみの原因とセルフケアのポイントをわかりやすく解説します。今日からできる簡単ケアで、スッキリした身体を目指しましょう!
整体師直伝むくみ改善法!/ストレッチ/骨盤調整/整体_20260115_1
●足首回し&つま先立ちで“筋ポンプ”を活性化
むくみ解消に大切なのは、筋肉の“ポンプ作用”。足首をぐるぐる回したり、つま先立ちを繰り返すだけで、ふくらはぎの筋肉が刺激されて血流とリンパの流れがスムーズに。

やり方:椅子に座って足首を10回ゆっくり回す(左右とも)。立った状態でつま先立ちを10回繰り返す。

●足首・ふくらはぎのセルフマッサージ
指でくるくると、優しく足首からふくらはぎを上へ向かってさするようにマッサージ。リンパや静脈の流れを促進し、余分な水分が流れやすくなります。

ポイント:圧をかけすぎず、痛気持ちいい程度に。朝晩どちらかの習慣にするのがおすすめ

●腹式呼吸で内臓の働きをサポート
深い呼吸は横隔膜の動きを促進し、内臓の血流とリンパの流れを助けます。むくみだけでなく疲労回復にも効果的。

やり方:鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる。口からゆっくり吐き、お腹を凹ませる。これを5分間続けてみましょう!

●冷えすぎに注意!冷房対策で血流キープ
足元が冷えると、血管が収縮して血流が滞りやすくなります。靴下やレッグウォーマーで足首を温めるのがおすすめです。

●こまめな水分補給+ミネラルバランス
水分を摂っても、塩分やミネラルが足りないと体は水分をため込みやすくなります。麦茶や経口補水液などでミネラル補給も意識しましょう。

整体師おすすめのセルフケアは、どれも簡単で時間もかかりません。毎日続けることで、血流・リンパの流れがよくなり、夏のむくみを防ぐだけでなく疲れにくい体にもつながります。日常に取り入れて“むくみ”を撃退しましょう。
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冨士 智弘フジ トモヒロ
投稿者
整体骨盤調整コネクト 九段下店 冨士 智弘

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冨士 智弘

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