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整体骨盤調整コネクト 九段下店のブログ
ビューティー
投稿日:2026/2/24
- タンパク質で美肌に美髪にいい筋肉作れます/整体/姿勢
- こんにちは、整体コネクト九段下店です。
今回は「タンパク質は体にいい」とよく聞くけど、実際には何がどういいのかお話いたします。■ タンパク質とは?
タンパク質(Protein)は、筋肉・臓器・皮膚・髪・爪・ホルモンなどをつくる材料になる、重要な栄養素です。体重の約15~20%はタンパク質でできており、私たちが生きていくうえで欠かせません。
■ タンパク質を摂取するメリット
●筋肉の維持・増強に不可欠!
タンパク質といえば筋肉!というイメージは正解です。特に運動後に摂取することで、筋肉の修復・成長をサポートしてくれます。
●代謝がアップして痩せやすい体に
タンパク質は消化・吸収時に多くのエネルギーを使うため、【食事誘発性熱産生(DIT)】が高い栄養素です。なので食べるとよりカロリー消費に。ダイエット中でも積極的に摂りたい栄養素◎
●髪・肌・爪が綺麗になる
髪の毛の主成分は「ケラチン」というタンパク質。また、コラーゲンもタンパク質由来です。美容の基本はタンパク質から! 不足すると髪がパサついたり、肌がくすんだりすることも。
●免疫力のサポート
体の中で抗体や免疫細胞をつくる材料もタンパク質です。不足すると、風邪をひきやすくなったり、疲れやすくなる原因にも。
●ホルモンバランスを整える
インスリンや成長ホルモン、甲状腺ホルモンなどの多くはタンパク質から作られています。ホルモンバランスが崩れると、肌荒れ・イライラ・不調の原因に。特に女性は意識して摂りたい栄養素!
●満腹感が持続しやすい
タンパク質は消化に時間がかかるため、満腹感が長く続きやすいのも特徴です。間食が減り結果的にダイエットにつながることも!
●回復力・修復力を高める
怪我や病気の後、体を修復するためにもタンパク質が必要不可欠です。手術後や疲労回復期にもしっかり摂ることで治りが早くなることも。
■摂取量は?⇒一般的な目安は:体重(kg) × 1g~1.5g/日
体重60kgの人なら、1日60~90gが目安。運動をする人やダイエット中の人は、もう少し多めでも◎
■ タンパク質は「きれい」と「元気」の源!
筋肉の為だけの栄養ではなく、タンパク質は美しさ・若さ・健康を保つためのベースです!ダイエット中でも減らさず、毎日バランスよく摂ることが大切。肉・魚・卵・豆類・乳製品などをうまく組み合わせて、生活に取り入れてみてくださいね!
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