【ハイパーナイフ正規店】脱毛・痩身サロン Skinnie(スキニー) 六本木店
ハイパーナイフセイキテンダツモウソウシンサロンスキニーロッポンギテン
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スキニー 六本木店(Skinnie)のブログ
ビューティー
投稿日：2022/4/4
- 痩せる食事《2.筋肉を落とさない》
- このところ雨が多く、冬に戻ったかのような花冷えが続いていますね。
寒暖差で体調を崩されている方も多いのではないでしょうか。
前回は痩せるための基本である、摂取カロリーと消費カロリーのバランスについてでしたが、
リバウンド防止のための秘訣である基礎代謝量についてお伝えします！
ダイエットは一時的に痩せて終わりではなく、痩せてからのキープが大変です。
ダイエットに成功したからと、以前の食生活に戻してしまうことが即リバウンドに繋がります。
ポイントは【基礎代謝量】
生命維持に最低限必要なエネルギー量を表します。
太りたくないからと基礎代謝以下の摂取カロリーを摂り続けるとみるみる筋肉が落ち、
年齢を重ねていくうちに、お顔はもちろんヒップが垂れるなど身体がたるんでいきます。
筋肉量の減少によるリスク
・疲れやすい
・老けて見える
・骨格が歪みやすく、ボディラインが崩れやすい
・冷え性が悪化
・免疫力が低下し病気になりやすい
・むくみやすい
・脳の神経系バランスの崩れ(立って靴下がはけない・転びやすい等)
美容はもちろん、健康にも悪影響です。
年齢を重ねてもみずみずしく健康でキレイでいるためには、
基礎代謝量以下のカロリーを摂りすぎないことが必須です！
ご自身の基礎代謝量を把握されていない方も多く
年齢・性別・身長や体重・生活習慣に応じた活動量によってことなるため、
無料サイトを活用するなど、ぜひ調べてみてください(^_-)-☆
ご参考までに・・・
《女性》
665.1＋(9.56×体重)＋(1.85×身長)ー(4.68×年齢)
女性平均だと 30～40代 1150キロカロリー 18～20代 1110キロカロリー
私のように食べることが大好きな方は、基礎代謝量を増やしましょう！
一番の近道は筋トレ♪
ジムでひたすらトレーニングも良いですが、マシンを使ったピラティスが◎
リハビリを基にした動きが多く人体構造の理にかなっているため、
ボディラインのボリュームアップがしにくく、華奢痩せしつつ筋肉量を増やすのにピッタリ♪
また、有酸素運動もおすすめです〇
おひとりおひとりに合ったトレーニング方法は変わってくるので、
自己判断せずボディライン作りはエステ・トレーナー・インストラクターなどの
体のプロにおまかせしましょう(^^)/
次は、美しく痩せるための栄養バランス、おすすめの外食などお伝えします♪
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