Beauty Salon BEJORA 銀座本店~ハイパーナイフ痩身・リンパ~
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ビジョーラ 銀座本店(BEJORA)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/3/19
- 【巻き肩改善で首こりもスッキリ★】
- 巻き肩の改善には、大胸筋のストレッチで胸の前をほぐし、背中側の筋肉(肩甲骨周り)の強化が効果的です。長時間のスマホやデスクワークの姿勢を見直し、1日1回でも「胸を開く」習慣をつけることで、猫背や肩こりの解消にも繋がります。 具体的には以下の方法が有効です。

1. 巻き肩改善ストレッチ(胸をほぐす)
壁を使った大胸筋ストレッチ:壁の横に立ち、片手を壁について上半身を反対側にひねり、胸の前を30秒伸ばす。
寝ながらタオルストレッチ:仰向けになり、背中(肩甲骨の間)に丸めたタオルを入れて胸を開く。
2. 巻き肩改善エクササイズ(背中を鍛える・動かす)
肩甲骨寄せ:背筋を伸ばし、両手を背中で組んで斜め下に伸ばし、肩甲骨を寄せる。
サボり筋トレーニング:手のひらを前に向けたまま、肩を上げ下げし、背中の筋肉に刺激を入れる。
ラジオ体操:肩甲骨周りの筋肉を効率よく動かせる。
3. 日常生活の意識
正しい座り姿勢:お尻を椅子につけ、頭から背中のラインを真っ直ぐに保つ。
スマホ・PC姿勢:スマホは胸元ではなく目線の高さで持ち、画面を覗き込まない。
巻き肩は自然に治ることは少なく、放置すると悪化しやすいため、日々の生活の中でこまめに胸を広げ、動かすことが重要です。
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