パーソナルトレーニングジム エイトフィット
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エイトフィット(Eight.Fit)のブログ
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投稿日：2020/1/28
- お尻トレーニングで気をつける事
- ここ最近のパーソナルトレーニングで
「ヒップスラスト」をよくやってる光景を目にします。
お尻にピンポイントで効くのでヒップアップや
お尻のヴォリュームアップに効果的で
女性らしい美尻を作るのには必須の種目です。
巷では2015年ぐらいから徐々に火が付いてきて
今や美尻エクササイズの代表格といった感じ
イイこと尽くめで優等生的なヒップスラストですが、
ちょっと気を付ける必要があります。
それは、
自分の骨盤が前傾タイプなのか後傾タイプなのかを
踏まえた上で行うという事です。
ヒップスラスト自体は骨盤を後傾させる動きなので、
元々後傾タイプの方がヒップスラストのみを
熱心にやってしまうと、お尻の向きが下向きになり、
所謂「扁平尻」になってしまう可能性があります。
それを防ぐためには、エクササイズの順番が重要で、
後傾タイプの方は最初にヒップスラストを行い、
最後にデッドリフトやスクワットのような
ヒップヒンジの入った動きの種目で
終わるようにするのが望ましいと思います。
骨盤を前傾させる方のスイッチを入れておくと
その意識が残るので、
普段の生活での骨盤後傾の予防になります。
逆に「反り腰」と言われるような前傾タイプの方は
ヒップスラストのみでもＯＫかと思います。
丁度相殺されてニュートラルに近づくはずです。
ヒップスラストもスクワットも共に
股関節で曲げるヒップヒンジのエクササイズですが、
力の掛かり方が真逆になります。
ヒップヒンジは股関節を伸ばし切ったトップの位置で
一番力が入りますが、スクワットの場合、
しゃがみきったボトムの位置で負荷が最大になるので、
股関節が曲がり切ったポジションになります。
どちらが優れているとかではなく、
力の方向が違う種目なので、それを理解した上で、
自分に必要なものをうまく取り入れていくのが
いいと思います。
『パーソナルトレーニングジム Eight Fit.』
【アクセス】
東京都渋谷区千駄ヶ谷３－４０－１ 林ビルB1F
北参道駅徒歩2分／代々木駅、千駄ヶ谷駅 徒歩７分／新宿駅徒歩１２分
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