ハイブリッドサロンフワリ キタカミテン
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フワリ 北上店(FuWaRi)のブログ
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投稿日：2026/1/31
- 頭痛解消への道 目の疲れ対策編
- こんにちは
ハイブリッドサロンFuWaRi北上店のたかはしです。
頭痛の原因 Part1
デジタル眼精疲労を和らげる対策
目に悪いとわかっていても、やめられないスマホ…
動画などを見始めたら、次から次へと面白いものが上がってきて止まらなくなりますよね～(^_^；)
ですが、実験ですからまず試してみました
～デジタル眼精疲労を和らげる対策～
☆パソコンやスマホを使用するときは、20分毎に20秒休憩する
作業に集中しているとまばたきが減ってドライアイにもなります。
20秒の間に遠くを見つめるか、まばたきをして目を休ませると良いそう。
☆パソコンやスマホの画面から、最低でも30cm以上離れ、視線が斜め下方向になるようにし、前かがみにならないよう姿勢を保つ
近距離で細かい文字を見ると眼圧が上がり、目に大変な負担がかかります。
適切な距離をとり、椅子の高さなど調整して姿勢を意識してみましょう。
☆離した状態で視えるようにメガネ等の矯正をする、又は文字を大きくする
☆画面の明るさは少し落として目の負担を軽くしてあげる
画面の明るさを部屋の明るさと同じ程度にするのが良いそうです。
目安は、コピー用紙等の白い紙と画面を並べて、同じくらいの明るさに調整すると目の負担が減ります。
☆ブルーライトをカットするフィルム等を使う
☆寝る前にスマホを見ないようにする
画面から発せられているブルーライトはとても強い光で、覚醒作用があるため眠れなくなり、疲れがとれないという事態になります、同様に寝る前のスマホは特に目と脳に負担になります。
まったくスマホを見ない、ということはなかなかできませんが、見過ぎないようにすることはできますよね
目の疲れを感じたら休む、夜中、暗い部屋で見るのを止める、などしてみたら、幾分、頭痛が減った気がします！
思い当たる方、試してみてはいかがでしょうか？
次回は、もう一つの原因となる首・肩こりについて～
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