ハイブリッドサロンフワリ キタカミテン
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フワリ 北上店(FuWaRi)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/21
- お尻のストレッチをしよう♪
- こんにちは～♪
ふわり北上店のサイトウです！
今回はお尻のお話。
お尻の筋肉（大臀筋や梨状筋など）をほぐすと、
下半身のラインが整うだけでなく、
腰痛予防や代謝アップなど、
体全体に嬉しいメリットがたくさんあります！
デスクワークや立ち仕事で固まったお尻をリセットする、おすすめのストレッチと効果をまとめました。
☆お尻をストレッチする3つのすごい効果☆
お尻は「体の中で最も大きな筋肉」が集まっている場所。ここを動かすと効率よく体調が整います。
◎腰痛・膝痛の改善
お尻が固まると骨盤の動きが悪くなり、
その分を腰や膝がカバーしようとして痛みが出ます
お尻をほぐすと関節への負担が減り、
スッと体が軽くなります。
◎冷え・むくみの解消と代謝UP
大きな筋肉を動かすことで血流が良くなり、
下半身の冷えやむくみがスッキリします。
また、筋肉の活動量が上がるため、
痩せやすい体質に近づきます。
◎姿勢が良くなり、ヒップアップ
骨盤が正しい位置に戻るため、
猫背や反り腰が改善します。
お尻の筋肉に弾力が戻ると、
垂れ下がったお尻が引き締まって見える
美尻効果も期待できます。
☆おすすめの簡単ストレッチ2選☆
無理のない範囲で、
呼吸を止めずに20～30秒ずつキープしましょう。
1. 【椅子に座ったまま】梨状筋ストレッチ
仕事の合間にできる、最も手軽な方法です！
やり方：
椅子に浅く座り、片方の足首を反対側の膝の上に乗せます（「4」の字を作る）。
背筋をピンと伸ばします。
胸を足に近づけるように、
ゆっくりと上半身を前に倒します。
ポイント： 背中を丸めず、股関節から曲げるイメージで行うと、お尻の深層部がよく伸びます。2. 【寝ながら】大臀筋ストレッチ
お風呂上がりや寝る前におすすめです。
やり方：
仰向けに寝て、両膝を立てます。
片方の足を反対側の太ももに乗せます。
下になっている方の太ももの裏を両手で掴み、
胸の方へゆっくり引き寄せます。
ポイント： 頭が浮かないようにリラックスして、お尻の外側が伸びているのを感じてください！アドバイス
ストレッチは「痛気持ちいい」と感じる強さが
ベストです。
呼吸を吐きながら筋肉を緩めるイメージで行うと
より柔軟性が高まりますよ～♪
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