タケダ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/19
- 反り腰の直し方とは？
腰を反らずに立てる体をつくるポイントの解説です！
「姿勢を良くしようとして胸を張っている」
「立っていると腰がしんどい」
そんな方は、反り腰になっている可能性があります。
反り腰は、
骨盤が前に傾き、腰が過剰に反っている状態です。
見た目は姿勢が良さそうに見えても、
実際には腰の筋肉に常に負担がかかっています。
では、どうすれば改善していけるのでしょうか。
まず大切なのは、
腰を無理に丸めようとしないことです。
反り腰を直そうとして、
お腹を強く引き込んだり、
背中を無理に丸めると、
かえって別の場所に負担がかかることがあります。
ポイントは、
「腰をどうするか」ではなく、
骨盤と股関節まわりのバランスを整えることです。
特に硬くなりやすいのが、
太ももの前側や腸腰筋です。
ここが硬いと骨盤が前に引っ張られ、
腰が反りやすくなります。
まずは、
太ももの前や股関節の前側を
ゆっくり30秒ほど伸ばしてみてください。
そして同時に、
内腿やお尻の筋肉を使えるようにすることも大切です。
内腿やお尻が働くと、
骨盤が安定し、
腰だけで支えなくてよくなります。
立ち方の意識としては、
お腹を突き出すのではなく、
みぞおちの下あたりを軽く引き上げるイメージ。
かかと寄りに体重を乗せ、
足裏全体で立つ感覚を持つと、
腰への負担が減りやすくなります。
反り腰は、
一日で作られたものではありません。
日々の立ち方や体の使い方の積み重ねです。
無理に矯正しようとせず、
硬いところをゆるめ、
使えていない筋肉を目覚めさせること。
その積み重ねが、
自然に反らない体につながっていきます。
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