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ノクト(NOCTO)のブログ
プライベート
投稿日：2025/5/3
- その筋肉痛、放置していませんか？
- 「運動した翌日に筋肉が痛い…」「数日たっても回復しない…」
そんな筋肉痛に悩む大人の方は多いのではないでしょうか。実は、筋肉痛は年齢や運動習慣の有無によって感じ方や回復のスピードに違いがあります。
筋肉痛の主な原因は、普段使わない筋肉への刺激や過度な負荷です。筋繊維に細かい損傷が起こり、それを修復しようとする過程で痛みや張りが生じます。特に「久しぶりの運動」や「慣れない動き」をした後に発生しやすく、これを「遅発性筋肉痛」と呼びます。
では、筋肉痛を早く治す方法としては何が有効なのでしょうか？
以下のような対処法がおすすめです：
・ストレッチや軽い運動で血流を促進する
・温かいお風呂で体を温め、筋肉の回復をサポート
・タンパク質やビタミンを含む栄養バランスの良い食事を摂る
・十分な睡眠をとって修復の時間を確保する
一方、痛みが強すぎる場合や腫れを伴うときは、無理をせず冷やす・安静にすることも大切です。
年齢とともに筋肉の回復力はゆるやかになりますが、適切なケアをすれば筋肉痛を最小限に抑えることは可能です。
「筋肉痛＝悪いこと」と捉えるのではなく、「体が変化しているサイン」と前向きに受け止めましょう。
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