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ブルー 下館店(BLV)のブログ
ビューティー
投稿日：2021/4/23
- 宅トレ紹介
- こんにちは！
みなさんは“宅トレ”ってご存じですか？？
自宅でやるトレーニングのことです♪
コロナ禍でリモートワークになって外出する機会も減り、ジムに行くよりも自宅でトレーニングをする方が増えていると聞いております！
最近はダイエッターのyoutuberさんがトレーニングの動画を多く出していてご存じの方も多いのではないでしょうか♪
今日は自宅で出来る簡単なトレーニングを3つ紹介していきたいと思います！
まず1つ目は、ヒップリフトです。
ヒップリフトはお尻に効果的なトレーニングです。
1、 仰向けになり両膝を90度に曲げます
このとき、腕は自然な位置に置きましょう
2、 息を吸いながらゆっくりとお尻を持ち上げます
このとき、鎖骨から膝までがまっすぐ一直線になるように意識！
3、 息を吐きながらゆっくりとお尻を戻します
これを20回×3セット！慣れてきたら回数を増やしてみましょう♪
2つ目は、スクワットです。
スクワットは全身の筋肉を鍛えることができます。
1、 足を肩幅に開きます
2、 つま先を真っ直ぐまたは少し開いた状態にします
3、 背筋を伸ばして体を下に下ろします
このとき腰を反らないように注意！
4、 膝が90度になるぐらいまで下げます
このとき膝がつま先より前に出ないように意識！！
5、 足の真ん中で体を上に、元の状態に戻します。
これを15回×3セットを目安に！最初は無理をせず、できる回数から始めていってください★
3つ目は、プランクです。
プランクは腹筋が一番鍛えられるトレーニングです。1、 両肘を床につけ、うつ伏せの状態になります
2、 そのまま腰を浮かせます
3、 頭、腰、背中全体、かかとが一直線になるように姿勢をキープします
おしりが上がっていたり、下がっていたりすると効果が半減してしまうので一直線がポイントです！！
まずは20秒キープしてみてください。
簡単そうに見えますが、やってみると意外ときついんです！
毎日短い時間でもコツコツと続けてみてください★
どうでしたか？？
家でダラダラしている日でも、あまり時間がないときでもどれも簡単に始められるトレーニングです！
明日からの毎日に取り入れてみなさんで頑張っていきましょう！★
投稿者
スタッフ ブログ
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