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投稿日：2026/2/2
- 【全力で食べてもOK！な外食派のためのダイエット術】
- せっかく脱毛をしてムダ毛がなくなっても、タプタプお腹じゃ台無しですよね。
お腹いっぱい食べたいけどそれだと太ってしまう…そんなあなたに我慢をせずに賢く食べて痩せられる「外食ダイエットのコツ」を紹介します。
・メニューを選ぶコツはカロリーよりもPFCバランス
最近は、メニューにカロリーや塩分量の表記がされているレストランも増えてきました。美味しそうな写真を目の前にして、一度食べたい気持ちが沸き起こったとします。けれど、高カロリーである事を心配して、無理に低カロリーのメニューへと変更したとしても、「我慢した」という気持ちが残るだけで満足はできません。
実は、メタボ腹を解消する為に大切なのは、「カロリーではなく、PFCバランス」だったのです。
・PFCとは
PFCとは、三大栄養素である「タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、糖質（Carbohydrate）」の頭文字の略。この三大栄養素全てが、身体を動かす為のエネルギーに変換されます。
脂質は1gあたり9kcal（タンパク質と糖質は4kcal）と、数字だけで見ると一番摂り過ぎを避けたい栄養素に思えます。
しかし、近年の研究では、「脂質を単独で摂取した場合よりも、脂質と糖質を同時に摂取した場合の方が体脂肪が増える」という事が明らかになってきました。
特にダイエットを気にする人は、このPFCバランスのうち、P（プロテイン）の割合を増やす事が重要です。
食事による代謝が上がり、筋肉量の増加によって一日の消費カロリーが増え、さらに太りにくい体作りへと繋がります。
「P（プロテイン）＞F（ファット）＞C（カーボ）」
外食時のメニュー選びには、この公式を心掛けると良いでしょう。
・お店は「焼き鳥、焼き肉、海鮮居酒屋」がオススメ
このPFCバランスを実行しやすいレストランは、単品（アラカルト）が充実しているお店という事になります。
特に和食系の居酒屋には、高タンパクで低糖質のメニューがいっぱいですし、行くお店に迷ったら、焼き鳥屋さんか、焼き肉屋さんを選べば大丈夫！もし、定食しかないお店に行ったなら、思い切ってご飯を残しましょう。
カロリーが高めの中華料理屋さんも、チャーハンやラーメンなどの炭水化物系メニューを避ければ、意外とこのバランスを実行できます。
「外食でも、美味しい物をたらふく食べて、痩せる」ぜひ一度、お試しください。
投稿者
RINX 大阪梅田店
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