姿勢堂 西条店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/20
- 眼精疲労対策
- 皆さんこんにちは！
姿勢堂西条院です(^^）
寒い日がまだまだ続きますが体調管理にはお気を付けください。
今日は眼精疲労についてお話します。
眼精疲労は目の疲れだけではなく、肩こりや頭痛など様々な
全身症状を伴います。たかが疲れ目と軽視せず、適切なケアが必要です。
パソコンやスマートフォンの長時間の使用による眼精疲労が増えています。
近くにピントを合わせている時間が長くなると、ずっと収縮している目の筋肉に疲れがたまり、
目の疲れが生じてしまいます。
眼精疲労の簡単な対策をいくつか紹介します。
●20分に一度、20秒間の休憩を取る。スマホ、PCの画面を調整する。
●遠くを見て目の筋肉をリラックス、目の周りを温めて血行促進、簡単な目のストレッチをする。
簡単な目のストレッチの仕方を１つ紹介します。
目をぐるぐる回す運動は、目の周りの筋肉全体をほぐせます。
まず顔を正面に向けたまま、目だけを右回りにゆっくり一周。次に左回りに一周させます。
これを3セット繰り返しましょう。勢いよく回すと目が疲れるので、
ゆっくり丁寧に動かすのがコツ。
上下左右を見る運動も効果的。目だけを動かして、できるだけ上を見る、
次に下を見る、右を見る、左を見る、という動作を繰り返します。
それぞれの方向で2秒ほど止めると、より筋肉がほぐれます。
最後に目をぎゅっと閉じて、パッと開く運動。
強く閉じて3秒キープし、一気に開いて3秒。これを5回繰り返すことで、
目の周りの血行が促進され、リフレッシュできます。
どれも道具や時間を必要とせずすぐに実践できるものになるので
日常に取り入れてみてください。
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