アヤセカエデセイコツイン
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綾瀬かえで整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/10
- 【足立区/綾瀬】 寝起きに腰が痛い
- 寝起きに腰が痛いって事ありませんか？
起きちゃえば、痛みはないけど寝起きだけが痛いって事ありませんか？
なぜ起きるのか、
それは、睡眠中の血流低下による筋肉のこわばり、
寝具が合わないことによる腰への負担、そして寝返りの減少です。
動き出すと痛みが和らぐのは、
体を動かすことで血流が再開し、筋肉がほぐれるからなんです。
寝起きに腰が痛いのは、
筋肉のこわばり
→睡眠中は身体をほとんど動かさないため、
腰の筋肉（腰部起立筋など）の血流が低下し、
疲労物質が溜まって硬くなる。
寝返りの少なさ
→寝返りが少ないと、一晩中同じ箇所に負担がかかり続け、
腰の関節や靭帯がこわばる。
寝具が合わない
→マットレスが柔らかすぎて腰が沈み込むと、
腰が反った状態になり負担がかかる。
睡眠中の冷え:
→体温が低下する深夜～明け方にかけて、
身体は熱を逃がさないよう血管を収縮させるため、
さらに血行が悪くなります。
です。
日中に痛みが和らぐのは、動くことで血流が改善し、
起きて歩いたり動いたりすることで筋肉の血流が良くなる。
そして、蓄積された疲労物質が流れるため、痛みが軽減するんです。
です。
このような状態が寝ている時、起きている時になっているので、
痛みが出たり、和らいだりするんです。
朝から痛みがあるのは辛いですよね。
寝起きから痛みなく、起きるには？
寝具の見直し
→硬めのマットレスや、体圧分散に優れた布団に替えて、腰が沈み込むのを防ぐ。
寝る前のストレッチ
→布団に入る前、膝を抱えるなど腰を軽く丸めるストレッチで、筋肉の緊張をほぐす。
身体を温める
→寝る前に入浴し、血行が良い状態で眠りにつく。
朝、起きる時に布団の中で軽い運動をして、起きるのも効果的です！
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綾瀬かえで整体・整骨院
tel:03-6662-9369
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