幕張南口整骨院のブログ
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投稿日：2025/10/8
- ギックリ腰になったときの対処法と予防法
- こんにちは！幕張南口整骨院です！
突然の「ギックリ腰」、誰しも経験したことがあるのではないでしょうか？重い物を持ち上げたり、急に体をひねったりしたときに「グキッ！」と腰に激しい痛みを感じることがありますよね。今回はギックリ腰の対処法と予防法をお伝えします。
ギックリ腰とは？
ギックリ腰は「急性腰痛症」とも呼ばれ、腰の筋肉や靭帯に突然の負担がかかって炎症を引き起こす状態です。特に重い物を持つ動作や急な姿勢変更で発生しやすく、痛みが強くなると日常生活にも支障をきたします。
ギックリ腰の対処法
安静にする 最初の24～48時間は無理に動かさず安静にしましょう。横になり、腰への負担を避けることが大切です。
冷やす 痛みが強い場合はアイスパックなどで冷やすことで、炎症を抑え痛みを和らげることができます。
痛みが落ち着いたら温める 数日後、痛みが和らいできたら温めることで血行が良くなり、筋肉がほぐれやすくなります。
予防法
ギックリ腰を予防するためには、普段から腰に負担をかけないように心がけることが重要です。例えば、物を持ち上げる際は膝を曲げて腰に負担をかけないようにしましょう。また、腹筋や背筋を鍛えることも腰の安定性を高めるので、日頃からのストレッチや軽い運動をおすすめします。
まとめ
ギックリ腰は突然やってきますが、早期の対応で痛みを軽減し、回復を早めることができます。無理をせず、痛みが続く場合は整形外科で診てもらいましょう。腰を守るための予防とケアを大切にしてくださいね。
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幕張南口整体院
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